Le informazioni sulla perdita di peso sano è ovunque - su Internet, sugli scaffali delle librerie, nelle riviste e nelle aule. Ma la ricerca di informazioni sul guadagno di peso sano è difficile da trovare. Eppure, per molte persone che si stanno riprendendo dalla malattia, hanno problemi ghiandolari, sono anziani o soffrono immagine corporea negativa da parte di essere troppo sottile, questa è una vera e propria necessità. È possibile guadagnare peso mangiando un po 'di cibo malsano che è ad alto contenuto di grassi e di sodio con scarso valore nutritivo, ma ci sono alimenti che possono aiutare a guadagnare peso in un modo che è buono per il vostro corpo.

Strategia

La maggior parte degli esperti consiglia di controllare l'aumento di peso. Non è sano e sostenibile per guadagnare o perdere una grande quantità di peso in un breve periodo di tempo. Un ulteriore 500 calorie al giorno dovrebbe produrre un aumento di peso di un chilo alla settimana, ma potrebbe essere necessario regolare il conteggio delle calorie dopo un paio di settimane di osservazione. Non hai bisogno di polveri aumento di peso; fino a quando si consumano più calorie che si utilizza, si aumenta di peso.

Pasto dimensioni e della frequenza

Su una dieta aumento di peso, l'attenzione è sul mangiare, cibo nutriente calorie-densa. Tre pasti e due spuntini sensibili distanziati a metà strada tra i pasti sono meglio di tre pasti abbondanti perché incoraggia il vostro corpo per costruire il muscolo con le calorie invece di memorizzarli come grasso. Pasti e spuntini dovrebbero sempre essere una miscela di proteine ​​magre, grassi sani e carboidrati complessi.

Foods

Il modo più semplice per lievitare le calorie giornaliere è quello di mangiare cibi ricchi di grassi sani, come l'olio d'oliva, burro di arachidi, noci e avocado. Evitare cibi ad alto contenuto di grassi saturi e trans come il burro, il latte intero da latte, pancetta e salsicce, carni grasse e snack trasformati. La maggior parte fast food contiene anche molti di questi tipi di grassi. Essere sicuri di mangiare un sacco di cereali integrali, frutta, verdura e basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari. Provare a mangiare il conteggio serve massima raccomandata dalla piramide alimentare. Si consiglia di mangiare una porzione supplementare di proteine ​​magre un giorno pure.

Componenti aggiuntivi

Cimentandosi in calorie in eccesso con nutrienti componenti aggiuntivi può aiutare troppo, soprattutto se si ha difficoltà a mangiare grandi quantità di cibo. Utilizzare il latte al posto dell'acqua in zuppe e cereali caldi. Aggiungere la frutta a guscio e secca ai cereali, yogurt e gelati basso contenuto di grassi, o miele pioggerella su di loro. I migliori piatti con un po 'di formaggio magro. Grattugiare un po 'di cioccolato fondente su dolci. A qualche caloria in più qua e là si sommano.

Esercizio

Mentre si sta tentando di aumentare di peso, non dimenticate di esercitare. Esso contribuirà a mandare su di giri l'appetito e tenervi magra e grande sensazione. Esercizi con pesi è particolarmente utile, dal momento che i muscoli pesano più del grasso e riempirà il vostro telaio.