Idee alta percentuale proteica

Idee alta percentuale proteica


Proteina svolge funzioni corporee ed è un componente in entrambi i muscoli e le ossa. Aiuta il corpo a sviluppo e aiuta a combattere le infezioni. Mangiare proteine ​​è ideale per la perdita di peso, secondo l'American Journal of Clinical Nutrition, secondo il quale le persone consumano meno calorie in un giorno in cui una dieta ricca di proteine ​​perché rende gli individui si sentono più piena. L'Istituto di Sanità dietetica di riferimento assunzione raccomanda che dal 10 al 35 per cento delle calorie dovrebbe venire dalle proteine.

Carni

Molte carni sono ricchi di proteine. Tre once di carne macinata ha 24 g di proteine, mentre tre once di prosciutto ha 31 g di proteine. Filetto di maiale ha 24 g di proteine, mentre tre once petto di pollo raggiunge al massimo 26 g di proteine. La Turchia ha da 23 a 26 g di proteine. Mentre la carne è ricca di proteine, è anche ad alto contenuto di sodio, calorie e grassi saturi che contribuiscono al colesterolo alto.

Pesce

Il pesce è anche ricca di proteine. Tre once di merluzzo contiene 19 g di proteine, l'aragosta ha 17 g, 22 g di salmone ha, ha 18 g di gamberi e tonno ha 22 g di proteine. Il pesce è una buona alternativa per le persone che non mangiano prodotti a base di carne ed è anche molto meno di calorie e di sodio.

Fagioli

I vegetariani sono spesso detto che dal momento che non mangiano carne non stanno ottenendo abbastanza proteine. Questa è una falsa dichiarazione, dal momento che i fagioli sono ricchi di proteine. I fagioli neri contengono 7 g di proteine ​​in mezzo bicchiere, mentre fagioli borlotti avere 7 g e fagioli fritti hanno 8 g. I fagioli sono più bassi in calorie di carne. È possibile utilizzare i fagioli al posto della carne in tacos, quesadillas, peperoncino o zuppa.

Noccioline

Noci sono una buona merenda tra i pasti e hanno un sacco di proteine. Un terzo tazza di mandorle ha 5 g di proteine, mentre 1/3 tazza di anacardi ha 7 g di proteine. Noci stanno riempiendo, ma ad alto contenuto di calorie in modo assunzione deve essere limitata a un porzione, che è 1/3 di tazza alla volta.


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