I valori giornalieri raccomandati per una dieta di 1300 calorie

Una dieta di 1.300 calorie è destinato a persone che hanno bisogno di perdere peso velocemente, come quelli che si stanno preparando per una procedura medica. Perché una tale dieta permette solo il 65 per cento della dieta media 2.000 calorie che il Dipartimento di linee guida nutrizionali di Agricoltura consiglia per la maggior parte di noi, è essenziale che le calorie provengono dalle fonti di cibo giusto. In caso contrario, il vostro corpo non sarà possibile ottenere i nutrienti di cui ha bisogno.

US Food Pyramid

Piramide alimentare della USDA è stato rivisto per dare un quadro più chiaro di ciò che gli alimenti si dovrebbe mangiare ogni giorno e la corretta quantità per ciascuno. Esso comprende anche le raccomandazioni di esercizio. In generale, le persone dovrebbero concentrarsi sul mangiare più cereali integrali, frutta, verdura e carni magre ed eliminare più raffinato zucchero, sale e grassi.

Grani

Secondo dietbites.com (vedi Riferimenti per un link), cinque porzioni al giorno 4-oz di cereali integrali (pane integrale, pasta, riso integrale, ecc) forniscono fibra a riempire voi e per mantenere l'apparato digerente funziona correttamente. Controllare l'etichetta per i prodotti di cereali integrali, che sono stati trasformati a meno di multicereali o prodotti bianchi.

Frutta

Tre porzioni 1 tazza di frutta forniranno la vitamina C e altre vitamine necessarie per prevenire le malattie. Scegliete frutti interi piuttosto che succhi di frutta, al fine di ottenere la fibra supplementare. Scegliere frutta fresca su scatola per evitare conservanti aggiuntivi.

Verdure

Due porzioni da 1,5 tazza di verdura al giorno forniscono ulteriori vitamine e fibre. Scegli la verdura fresca, piuttosto che in scatola per evitare il sale in eccesso.

Latteria

Sei 2-tazza porzioni di latte, yogurt o formaggio basso contenuto di grassi fornisce calcio e proteine ​​per costruire ossa e denti forti. Prodotti lattiero-caseari di soia possono essere utilizzati da coloro che sono intolleranti al lattosio.

Carne e Fagioli

Due porzioni 3-once di carne magra, pesce, pollame, noci, semi o fagioli forniscono proteine ​​ed energia per aiutare le ossa e muscoli rimangono forti. Grill o cuocere questi elementi, piuttosto che la frittura loro di evitare di mangiare grassi e calorie supplementari.

Considerazioni

Una dieta di 1.300 calorie è una dieta drastica che dovrebbe essere seguita solo sotto la direzione e la raccomandazione di un medico o nutrizionista. Perché ci sono così poche calorie che è molto difficile da soddisfare pienamente le esigenze nutrizionali.

Consultare un medico o un nutrizionista capogiri, debolezza o vertigini o sperimentare altri problemi quando si segue questo piano alimentare.

Le raccomandazioni alimentari di 1.300 calorie al di sopra consentono di 4 cucchiaini al giorno di grassi od oli e 171 calorie discrezionali per condimenti e sapori.


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