I migliori programmi di dieta per le donne

Al centro del disordine dieta donne vogliono sapere quale programma di dieta funzionerà. Un sacco di diete promettono grandi risultati, ma la maggior parte di queste diete si basano sugli stessi principi nutrizionali di ridurre l'assunzione di quattro bianco cibo, consumare più verdure e di evitare cibi ad alto contenuto di colesterolo. Fare qualsiasi dieta un successo ottenendo regolare esercizio fisico e bere almeno 64 once di acqua al giorno.

Basso contenuto di carboidrati

Se si vuole perdere grasso corporeo veloce, si può provare una dieta a basso contenuto di carboidrati. Eliminare cibi ricchi di carboidrati come pane, pasta e patate. Lo zucchero è un grande nemico del piano di perdita di peso basso contenuto di carboidrati.

Al posto dei carboidrati, consumare carne, verdure e latticini a basso contenuto di grassi. Invece di calorie da vicino di monitoraggio, una dieta a basso contenuto di carboidrati rileva il consumo di carboidrati, che dovrebbe oscillare intorno al 30 g al giorno. Molte persone usano un piano basso contenuto di carboidrati per far ripartire la loro dieta e di solito rimangono sulla dieta low-carb solo per circa due settimane.

Vegetariano

L'adozione di uno stile di vita vegetariano è un modo efficace per tagliare le calorie e ridurre il grasso. I vegetariani mangiano soprattutto frutta e verdura, ma anche noci, cereali, latte e uova. La dieta stile di vita vegan omette uova e latte; tuttavia le donne hanno bisogno di calcio per la densità ossea sana, quindi una dieta vegetariana è una misura migliore.

Mangiare circa 1.250 a 1.500 calorie al giorno, e il piano di pascolare su frutta e verdura per tutto il pomeriggio e la sera. Consumare sei piccoli pasti invece di tre grandi per mantenere il vostro stomaco pieno e voglie di distanza.

Colesterolo Ridurre

Se si vuole abbassare il colesterolo, concentrarsi sul mangiare circa 1.200 calorie al giorno, con solo il 17 per cento delle calorie dai grassi.

La fibra solubile è una componente importante di questo programma, e si trova nella crusca, fagioli e molte verdure. Hai bisogno di rimanere sul programma per due o tre settimane prima di vedere un cambiamento nel vostro colesterolo.

Latticini magri

L'Università del Tennessee studio ha concluso che gli adulti obesi che hanno seguito un basso contenuto di grassi, dieta ricca di latticini-alimentato perso più peso rispetto a quelli che hanno seguito una dieta che consisteva in non più di una porzione di un alimento ricco di calcio, più un supplemento di calcio al giorno .

I partecipanti allo studio hanno mangiato una dieta equilibrata, ma ridotto il loro apporto calorico di 500 calorie al giorno. Il gruppo ad alto latticini consumato 3-4 porzioni di formaggio magro, yogurt e latte.

L'elevato livello di calcio integrato, a basso gruppo lattiero-caseario non ha mangiato più di una porzione di latticini al giorno e ha avuto un supplemento di calcio 800 mg. Un terzo gruppo, il calcio basso integrato, bassa gruppo lattiero-caseario non mangiato più di una porzione di latticini al giorno e aveva un supplemento di calcio da 400 a 500 mg o un placebo.

Dopo aver seguito la dieta per 24 settimane il gruppo ad alto lattiero-caseario ha perso la maggior parte del peso e una media di 24 libra di peso corporeo e 16 libbre di perdita di grasso. Il gruppo integrato elevato livello di calcio ha perso una media di 19 chili e 12 chili di grasso corporeo. Anche il basso livello di calcio gruppo integrato ha visto la perdita di peso e ha perso una media di 15 sterline e 11 chili di grasso corporeo.

Questo studio è particolarmente importante per le donne, perché una dieta ricca di calcio, in particolare durante la mezza età, è importante per la salute delle ossa, che aiuta a combattere l'osteoporosi. Le donne possono mantenere le loro ossa e corpo forte e sano mentre la perdita di una quantità significativa di peso.


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