I grassi sani per il controllo del glucosio nel sangue

O se non le è stato diagnosticato il diabete o sono solo cercando di controllare il livello di zucchero nel sangue, vi sono senza dubbio interessati a una dieta sana. Le persone con alto livello di zucchero nel sangue e gli individui con diabete corrono maggiori rischi di problemi cardiovascolari.

I grassi buoni, grassi cattivi

Conoscere il danno che può essere fatto per i grassi saturi e trans. Se si dispone di alti livelli di colesterolo, grassi saturi e grassi trans possono aumentare il cattivo tipo di colesterolo, chiamato LDL. Alti livelli di LDL sono legati alla resistenza all'insulina, che porta ad alti livelli di zucchero nel sangue. I grassi saturi sono generalmente quelli che sono solidi a temperatura ambiente, come il burro o grassi animali. Oli tropicali come cocco, di palma e burro di cacao contengono anche grassi saturi. Se si dispone di valori elevati di zucchero nel sangue insieme con il colesterolo alto, il medico può raccomandare di evitare i grassi saturi e trans, per quanto possibile.
Altri grassi, come le varietà di omega-3, hanno dimostrato di migliorare la funzione cardiovascolare. Due tipi di omega-3 sono presenti in pesci come salmone, sardine e tonno bianco. Si può anche prendere un integratore di olio di pesce in forma di capsule o liquido. Sani grassi omega-3 si trovano in noci, olio di canola e semi di lino. Germogli di soia e verdure, tra cui spinaci e cavoli contengono anche omega-3.

Grassi sani nella vostra dieta

Utilizzare grassi omega-6, ma con moderazione. Questi si trovano in oli vegetali, ma non versare un sacco di olio di insalata sul vostro cibo. Troppo omega-6 non è buono per voi. Invece, ottenere questi grassi sani dal cibo che si mangia. Aggiungere un paio di fette di avocado per il vostro pasto. Essi aggiungono un sapore ricco di insalate e di gran gusto con fagioli cotti. Noci contengono grassi sani. Perché può essere facile da mangiare troppo di loro, pesare individuale 1-once. porzioni. Un altro metodo è quello di mangiare solo la quantità che si inserisce all'interno della vostra mano chiusa.
Grassi sani si trovano anche nelle olive e semi. Aggiungere 1 cucchiaio. di semi di girasole, di sesamo o semi di papavero per frutta fresca o insalate verdi per scricchiolio in più e sapore. Semi di lino a terra può essere spruzzato su yogurt o mescolati in un frullato. Intenzione di mangiare diversi tipi di pesce almeno due volte a settimana. Si potrebbe avere una insalata di tonno per pranzo un giorno e poi salmone alla griglia per la cena un altro giorno. Evitare l'aggiunta di olio extra grigliate, bracconaggio o la cottura del pesce.


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