La colazione, come dice il nome, è una pausa dal sei a 12 ore di digiuno si prende come risultato di sonno. Questo pasto del mattino serve a mandare su di giri il metabolismo back up dal sobbollire è ridotto a notte. Il Center for Disease Control dice che mangiare la prima colazione favorisce il controllo del peso. Ma che impatto ha il tipo di sostanze nutritive che si mangia a break-veloce avere sui vostri sforzi di perdita di peso? Carboidrati o proteine ​​- vuol fare la differenza?

Calorie Trump tutte le altre considerazioni

Al fine di perdere peso, è necessario bruciare più calorie che si introducono nel vostro sistema. Quindi più importante in cui le calorie vengono da è come molti di loro si consumano. Lasciare gli alimenti a bassa densità, che vi riempia per relativamente poche calorie, a dominare la vostra dieta; mangiare porzioni più piccole di alimenti ad alta densità aiuta a moderare l'apporto calorico. Utilizzare la risorsa Calorie Calculator on-line di seguito per valutare il vostro fabbisogno calorico giornaliero, detrarre 500 da questa figura e rendere la vostra indennità giornaliera di calorie.

Tipo Matters

Il tipo di proteine ​​o carboidrati si sceglie di mangiare, soprattutto per questo pasto JumpStart, questioni. Esistono due tipi di proteine ​​complete e incomplete. Proteine ​​complete, come i fagioli di soia (e prodotti di soia), pesce e uova, contengono tutti gli aminoacidi essenziali; proteine ​​incomplete non lo fanno. Per compensare, proteine ​​incomplete devono essere consumati in coppie complementari. Questo significa mangiare un altro alimento che contiene gli aminoacidi mancanti per compensare la differenza.

Piselli e riso, o pane e formaggio sono esempi di complementi di proteine ​​incomplete. Se la vostra scelta per la colazione ricca di proteine ​​rientra nella categoria incompleta, esaminare se il complemento pasto, insieme con le calorie di accompagnamento che completano porterà, si inserisce all'interno della vostra indennità giornaliera di calorie per la perdita di peso. Alcuni alimenti ricchi di proteine ​​sono ricchi di grassi saturi; queste fonti di proteine ​​dovrebbero essere ridotti al minimo. Uno dei grandi vantaggi di cibi ricchi di proteine ​​è che essi tendono ad offrire un elevato livello di sazietà perché digeriscono lentamente.

Ma lo stesso si potrebbe dire per i carboidrati con un basso valore glicemico. L'alto contenuto di fibre tipico di carboidrati a basso indice glicemico offrono più ingombrante il vostro pasto, che consente di sentire pieno per relativamente poche calorie. Gli alimenti low carb anche digerire a un ritmo molto più lento rispetto ai loro omologhi di alta glicemico. Qual è il valore di carico glicemico della colazione cibo scelta? (Utilizzare la risorsa indice glicemico alla fine di questo articolo per guardare in su.), Carboidrati con un valore glicemico sotto 54 sono considerati alimenti a basso contenuto di carboidrati.

Gusto personale

Anche quando mangiare per perdere peso, la dieta deve soddisfare i vostri gusti personali o probabilmente non si bastone con esso. E 'bene mangiare per soddisfare le vostre voglie, ma essere consapevoli che le vostre scelte alimentari soddisfare la vostra fame senza sballare il budget giornaliero di calorie. Se si favoriscono cibi ricchi di proteine ​​per la prima colazione come uova, latte o carne di tacchino, allora questo è ciò che si dovrebbe mangiare. Non si vuole per iniziare la giornata sentendosi privato e l'eccesso di cibo del rischio in seguito a compensare. Basta ricordare le questioni di tipo. Se si favoriscono i carboidrati a colazione, come i cereali basso contenuto di carboidrati, o frutta e farina d'avena, che è quello che si dovrebbe mangiare. Ma ancora una volta ricordare, le questioni di tipo. Il punto non è quello di negare se stessi, ma a fare scelte alimentari più intelligenti. Questioni valore nutritivo. Come pieno e soddisfatto il cibo mangiato lascia sensazione questioni. E le calorie assolutamente importa quando l'obiettivo è quello di perdere peso.