I buoni alimenti da mangiare sugli osservatori del peso

Weight Watchers (WW) è un piano alimentare e stile di vita che è stato molto efficace per molte persone. La grande quantità di margine di manovra nel mangiare è un po 'di confusione per alcune persone, però. Con così tante scelte per ogni pasto, è difficile da definire esattamente come distribuire i vostri "punti". Nel sistema degli osservatori del peso, ogni cibo ha un valore in punti a seconda del suo numero di calorie, grassi e fibre. Con un po 'di pianificazione in anticipo e alcune scelte intelligenti, si può mangiare soprattutto cibi sani e godere tratta pure.

Frutta e Verdura

Frutta e verdura costituiranno una grande quantità di menu su WW. Almeno la metà della superficie di ogni piatto dovrebbe essere coperto da verdure e frutta. Frutta e verdura sono ricchi di fibre, quindi aiutano a rimanere più piena più a lungo, e sono più basso in calorie pure. La chiave per perdere peso in WW è quello di mantenere te stesso sentimento pieno e non privato, e frutta e verdura sono la chiave di questo. Mangiare un po 'ad ogni pasto, tra cui snack, per rendere almeno cinque porzioni di mezza tazza al giorno. Una porzione potrebbe essere mezzo peperone verde o 10 carotine con un po 'di salsa ranch, o una mezza tazza di broccoli nella vostra pasta alfredo o una tazza di fragole con un po' di panna montata senza grassi.

Cereali integrali

Cereali integrali sani vi darà energia e contribuire anche a sentirsi pieno e soddisfatto. Pane integrale di grano e pasta, farina d'avena, riso integrale e quinoa sono tutti grandi fonti di cereali integrali.

Carni magre

Perdere peso non è mai deve significare rinunciare i vostri piatti preferiti. Bistecca di manzo, pollo, maiale e frutti di mare possono essere tutti parte di un piano alimentare sano. La proteina è molto importante per la costruzione di sano, muscolare magra, quindi se si sta guadagnando punti di attività, è necessario mangiare proteine ​​extra. Grill è la tua bistecca, utilizzare crockpots, cuocere alla griglia e arrosti di carni, mettere gamberi in pasta o insalata. Ci sono molti modi sani per cucinare proteine. Stir fry può essere un modo gustoso per aggiungere proteine ​​e, fino a quando si limita la quantità di olio si cucina per circa 2 cucchiai. per porzione.

Oli sani

Una dieta sana basso tenore di grassi non significa senza grassi. Il tuo corpo ha bisogno di grassi sani su una base quotidiana. Fat mantiene la pelle morbida e idratata, mantiene i capelli lucidi e sani, aiuta la digestione e aggiunge sostanze nutritive necessarie. Hai bisogno di due porzioni di oli sani, come l'olio d'oliva o olio di semi di lino, tutti i giorni. E anche se non conta come una porzione di olio, avocado ha grassi sani come bene e fa una gustosa aggiunta a molti pasti.

Snack e leccornie

Weight Watchers non significa privare se stessi, in modo da snack e dolcetti dovrebbe assolutamente essere parte del vostro piano alimentare su base giornaliera. Prova Granny Smith fette di mela con dip caramello senza grassi, o popcorn aria spuntato cosparso con barbecue condimento. Fragolina Dolcecuore, Ridere formaggio di mucca e cracker, e patatine al forno e salsa può essere tutti sorprendentemente basso in punti. Prova la dieta root beer e basso contenuto di grassi gelato per un galleggiante root beer. Qualunque sia il vostro spuntino desiderio, c'è un modo per adattarsi dentro con lo stile di vita degli osservatori del peso.


articoli Correlati