In parte a causa del suo design e in parte a causa della grande quantità di stress collocato su di esso, il ginocchio è particolarmente vulnerabile alle lesioni. Sollevamento, salire le scale, inginocchiata, accovacciata jogging e running può mettere il ginocchio a rischio. Qualsiasi torsione improvvisa o colpo al giunto può finire nel dolore, infiammazione e difficoltà a camminare o in piedi per periodi di tempo prolungati.

Cura di sé

Il primo passo nel trattamento di un ginocchio infortunato è riposare la gamba afflitti. Elevazione del piede aumenta la circolazione del sangue e tessuti fluidi per la zona lesa e aiuta a mantenere il gonfiore al minimo. Oltre a puntellare la gamba, posizionare un impacco di ghiaccio sulla ferita per aiutare ad alleviare il dolore. Assicurarsi di avvolgere il ghiaccio in un asciugamano e per rimuovere il pacco dopo 20 minuti per evitare di causare danni ai tessuti dal freddo. Il ginocchio può anche essere avvolto in un bendaggio elastico, creando una pressione gentile ma fermo.

Trattamenti topici

Molte persone trovano la sensazione di calore creato dal muscolo medicinale strofina essere calmante per un ginocchio teso. Per fare il vostro proprio, mescolare 10 gocce di olio di eucalipto o di chiodi di garofano in un cucchiaio di olio d'oliva e applicare la miscela direttamente al vostro ginocchio. Massaggiare la zona delicatamente fino a quando tutto l'olio è stato assorbito e la zona si sente caldo al tatto. In alternativa, è possibile fare una pasta mescolando zenzero secco con acqua tiepida e strofinarlo sopra il ginocchio per alleviare il dolore muscolare e aumentare il flusso di sangue alla zona lesa.

Stile di vita

Se si è infortunato il ginocchio durante un allenamento preferito o praticare uno sport, modificare la vostra routine per diminuire lo stress sulle ginocchia. Focus su attività non-peso cuscinetto, come la formazione ellittica, yoga, tai chi, nuoto, bicicletta oa piedi. Conoscere i propri limiti e superarli in modo creativo vi aiuterà a preservare la salute del ginocchio.

Peso

Peso corporeo in eccesso è un fattore chiave che contribuisce a problemi in corso al ginocchio. Secondo i ricercatori della Wake Forest University, ogni chilo di peso in più si portano sul telaio pone sei volte quella quantità di pressione sul ginocchio. Ad esempio, ogni cinque chili di peso acquisito si traduce in 30 chili di troppo le ginocchia devono portarsi dietro. Chiedete al vostro fornitore di assistenza sanitaria per contribuire a determinare un peso ragionevole e sano per la vostra altezza ed età. Poi prendere le misure necessarie per dire che all'interno della vostra gamma di peso ideale.