High Protein scelte alimentari per la perdita di peso

Perdere più peso di fare scelte alimentari ad alto contenuto proteico. Il vostro piano di perdita di peso sarà più efficace se si seleziona i cibi ad alto contenuto proteico, in quanto gli amminoacidi che compongono le proteine ​​aiutano a bruciare più calorie e sentire meno fame. Non tutte le fonti di proteine ​​provengono da prodotti di origine animale, quindi è importante per esplorare le opzioni vegetariane per la vostra dieta perdita di peso.

Uova

Uova imballano un sacco di proteine ​​a 6 g per uovo. Mangiare uova per ogni pasto della giornata a sentirsi più ampia più a lungo, e la ricerca suggerisce che è possibile perdere due sterline in più al mese solo da mangiare uova.

Uno studio condotto dal Centro di Rochester per il trattamento dell'obesità e del Research in Michigan per determinare se mangiare le uova potrebbero contribuire a limitare l'apporto calorico giornaliero complessivo di una persona. Trenta donne obese è stato chiesto di mangiare una o una prima colazione a base di bagel a base di uova. Gli scienziati hanno scoperto che le donne che hanno mangiato le uova per la prima colazione consumate meno calorie a pranzo che i mangiatori di colazione bagel. Nel corso dei prossimi 36 ore, i mangiatori di uova consumato una media di 417 calorie in meno rispetto ai mangiatori di bagel.

Tofu

Tofu ha una delle più alte fonti di proteine ​​a base di soia. Ottenere 9,2 g di proteine ​​da mangiare solo 4 once. di tofu. Il tofu è un ottimo modo per ottenere proteine, piuttosto che da una fonte animale.

Il tofu è una perdita di peso e la salute alimentare versatile a solo 86 calorie per porzione. Unire il tofu con oli per creare condimenti per insalate, marinate o un blocco di tofu in salsa di soia a basso contenuto di sodio e cuocere in forno a 400 gradi per 20 minuti per un pranzo sano.

I ricercatori Dr. David Allison e il dottor Mark Cope, presso la University of Alabama, insieme con il dottor John Erdman presso la University of Illinois, ha riferito che gli alimenti proteici a base di soia sono uguali a fonti di origine animale. I ricercatori hanno scoperto che la proteina di soia è utile per la perdita di peso, ei loro risultati della ricerca hanno mostrato che le persone hanno perso la stessa quantità di peso con proteine ​​di soia come sarebbero mangiare la stessa quantità di carne di manzo o di maiale.

Bistecca

Anche se le carni bovine è stato diffamato dai media come un "cibo cattivo", carne di manzo o bistecca può aiutare a tagliare la vostra vita. Manzo racchiude 30 g di proteine ​​per 100 g di bistecca. "The American Journal of Clinical Nutrition", riferisce che le donne che mangiavano carne rossa perso più peso rispetto a coloro che mangiavano lo stesso numero di calorie, ma solo una piccola quantità di carne bovina. L'autore dello studio Manny Noakes, Ph.D., ha riferito, "La proteina in bistecche ti aiuta a mantenere la massa muscolare durante la perdita di peso."


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