Healthy basso contenuto di carboidrati diete

Molte persone ritraggono low-carb dieta come nient'altro che sofferenza attraverso piatti infinita di pancetta, mangiare interi blocchi di formaggio, e consumare libbra dopo libbra di carne. Anche se questo potrebbe essere precise per quanto riguarda alcune delle diete meno sviluppati basso contenuto di carboidrati, ci sono comunque alcune diete low-carb che realizzano i loro obiettivi più ragionevole, e ancora forniscono nutrienti vitali. Due diete che riescono a rifuggire carboidrati e promuovere la salute sono la trasformazione 7 regole Dieta e raffinato Physique

7 Regole Dieta

Le 7 regole dieta è il culmine della ricerca di Dr. John Berardi nel controllo del peso e miglioramento delle prestazioni. Il dottor Berardi è un dottorato di ricerca biochimico e nutrizionista dal Canada che lavora con una vasta gamma di clienti, dagli atleti per stare-a-casa madri e bambini. Una cosa che i suoi clienti hanno in comune è che essi seguono le 7 regole.

Le 7 regole è una dieta di carboidrati limitata che enfatizza un approccio sano ed equilibrato alla nutrizione. Le 7 regole sono:

Consumare piccoli pasti ogni due o tre ore Consumare proteine ​​magre ad ogni pasto - carne, pesce, pollo o uova Consumare frutta e verdura ad ogni pasto Consumare carboidrati da solo frutta e verdura consumare almeno il 25 per cento delle calorie giornaliere da ingrasso grassi di origine animale, grassi naturali (avocado e noci di cocco), e oli (pesce, di lino e di oliva). Bere solo bevande a zero calorie - limitato al solo acqua e tè verde, se possibile consumare i pasti solo solido - senza nutrizione liquido

Il dottor Berardi chiede il 90 per cento rispetto, quindi se si sta mangiando sei pasti al giorno (42 pasti a settimana), si può avere una voce "barare" durante quattro di quei pasti. "Barare" significa o mangiare qualcosa che non è consentita in base alle norme o saltare un pasto programmato.

Trasformazione Physique raffinato

Trasformazione Physique raffinato è stato sviluppato da preparatore atletico canadese Christian Thibaudeau. Thibaudeau si guadagna da vivere culturisti e atleti di formazione di prestazione, così ha tutto l'interesse nello sviluppo di sistemi per aiutare i dietisti entrare in forma a tempo di record. Trasformazione Physique raffinato contiene numerosi modelli diversi si può scegliere, a seconda della percentuale di grasso corporeo all'inizio della dieta. Indipendentemente dal vostro livello di magrezza, raffinato Physique trasformazione è un approccio low-carb. L'assunzione di carboidrati minimo consigliato è in fase di 30g al giorno, e il più alto 0.55g per chilo di peso corporeo (solitamente non più di 130 g di carboidrati, che è ancora piuttosto bassa). Thibaudeau raccomanda di verdure verdi con ogni pasto, mantenendo la salute come preoccupazione principale. A differenza delle 7 regole, tuttavia, raffinato Physique trasformazione contiene "carico di carboidrati" periodi programmati ogni cinque a 14 giorni, durante i quali la dieta è chiamato a consumare tonnellate di carboidrati naturali per riempire il glicogeno muscolare e la perdita di richiedere ulteriore grasso.

Se si sceglie di seguire le 7 regole o trasformazione Physique raffinato, entrambi i piani dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati possono essere approcci ben arrotondati e sano per mangiare.


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