Gli alimenti sani per adolescenti

Gli adolescenti tendono a mangiare un sacco di cibo spazzatura trascurando i cibi sani loro corpo ha bisogno. La pubblicità costante per patatine fritte e dolci, snack zuccherati abbondano nel nostro mondo della tecnologia, ma è importante ricordare quanto sia significativo il cibo sano può essere. Linee guida dietetiche del USDA consiglia di cibi sani per adolescenti e quanto dovrebbero consumare.

Carboidrati

Buone carboidrati dovrebbero costituire la maggior parte di una dieta adolescenti attiva. Intero pane di grano, pasta, patate e cereali sono tutte buone fonti di carboidrati. Gli adolescenti dovrebbero mangiare da sei a otto porzioni di carboidrati buoni ogni giorno.

Verdure

Verdura contengono molte vitamine e sostanze nutritive ragazzi devono garantire una dieta sana. Gli adolescenti dovrebbero mangiare almeno quattro porzioni di verdure come carote, broccoli, piselli, fagiolini o cavoli di Bruxelles ogni giorno.

Frutta

La frutta è il miglior cibo spuntino sano per gli adolescenti. Contiene molte vitamine e minerali essenziali per garantire una crescita sana. Servire almeno tre porzioni di frutta sani come mele, arance, fragole o pere ogni giorno.

Latteria

Il calcio è un nutriente essenziale necessario per la crescita di ossa sane. Prodotti lattiero-caseari, come latte, formaggio a pasta dura e yogurt tutti contengono grandi quantità di calcio necessaria per la dieta di un adolescente sano. Lasciate che il vostro adolescente 3-4 porzioni di latticini al giorno.

Proteina

Le proteine ​​sono importanti per la costruzione di muscoli forti. Gli alimenti ricchi di proteine ​​sono carne, pollame, pesce, uova e frutta a guscio. Gli adolescenti dovrebbero mangiare due o tre porzioni di proteine ​​al giorno.

Limiti

Gli adolescenti non dovrebbero mangiare quantità eccessive di cibi ad alto contenuto di grassi. Gli alimenti come patatine, gelati e dolci dovrebbero essere limitati a una volta al giorno delizia.

Considerazioni

Per l'adolescente che ha un momento difficile mangiare cibi sani, si potrebbe desiderare di aggiungere un integratore nutrizionale come assicurare o Boost per la sua dieta per garantire che lei è sempre vitamine e sostanze nutritive essenziali.


articoli Correlati