Gli alimenti contenenti ribosio

Ribosio è prodotto naturalmente nel nostro corpo. E 'sintetizzato dal glucosio ed è una preziosa fonte di energia. A causa di questo ribosio è raccomandato come terapia alternativa per chi soffre di stanchezza cronica. Molti atleti hanno anche ribosio prima di gare di resistenza per aumentare le prestazioni. Poiché ribosio è un complesso, zucchero cinque atomi di carbonio, non ci sono alimenti che contengono direttamente esso. Tuttavia, ci sono molti che contengono riboflavina (vitamina B2), che è un costituente del ribosio.

Segni di carenza

I segni di una carenza di vitamina B2 includono eruzioni cutanee, labbra secche, piaghe intorno alla bocca e ipersensibilità alla luce. Se si verifica uno dei segni di carenza, si consiglia di prendere un integratore o incorporare i seguenti alimenti nella vostra dieta.

Fonti di carne

Manzo fegato è una delle più alte fonti di riboflavina. A 3-once. porzione contiene 1,71 mg. Manzo e pollo sono altre fonti di carne buoni a 0,18 mg e 0,17 mg, rispettivamente, per un 3-once. servire.

Fonti vegetariana

Funghi cotti sono la più alta fonte vegetale di riboflavina a 0,47 mg per tazza. Altre buone fonti sono broccoli, spinaci, mandorle e asparagi.

Supplementi

Integratori di ribosio sono venduti in polvere e in forma di capsule. La maggior parte dei multivitaminici contengono anche una quantità giornaliera di riboflavina. Come con qualsiasi integratore, controllare con il vostro fornitore di assistenza sanitaria per vedere se è giusto per te.

Dose consigliata

Secondo l'Istituto CoryHolly, non più di 20 grammi di ribosio devono essere consumati al giorno. L'istituto raccomanda alla suddivisione in dosi di 4 grammi, piuttosto che consumare 20 grammi in una sola volta. Gli atleti di resistenza possono richiedere una maggiore quantità, ma dovrebbero sempre verificare con un allenatore o il medico prima di farlo.

Effetti collaterali

Nella maggior parte dei casi, il vostro corpo deve essere in grado di eliminare l'eccesso di ribosio e riboflavina attraverso l'urina. Gli effetti indesiderati più comuni di ribosio sono diarrea e diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue. Tuttavia, consumando regolari, alte dosi di ribosio o riboflavina provoca depositi grassi per costruire nell'occhio che porta a degenerazione maculare.


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