Gli alimenti che naturalmente sopprimere l'appetito

Non tutti gli alimenti sono uguali a tenere a bada la fame. La soddisfazione ottenuta da mangiare cibi ad alto contenuto di zucchero è di breve durata. Alimenti di zucchero-caricati sono i trigger della fame. Gli alimenti ricchi di fibre, proteine ​​e carboidrati complessi naturalmente sopprimere l'appetito, facendo sentire pieno. Cereali integrali, alcune verdure e frutta, carni magre e pesce sono soppressori dell'appetito naturali che aiutano nella manutenzione del peso e promuovere sane abitudini alimentari.

Cereali e noci

I cereali integrali sono ottime fonti di fibra. La fibra solubile ed insolubile non viene digerito dal corpo. Invece, spinge il cibo lungo nel sistema digestivo. Nello stomaco, alimenti ricchi di fibre si gonfiano con acqua e digerire lentamente. Sopprimere l'appetito alimenti in tutta la categoria di grano includono farina d'avena, gli spaghetti integrali, orzo, crusca di avena, fiocchi di crusca, riso integrale, popcorn aria spuntato, grano integrale e segale.

Frutta a guscio e le mandorle sono ricchi di proteine ​​e fibre, che li rende efficaci soppressori dell'appetito. Sul fronte dei ribassi, ma sono anche ricchi di grassi e calorie. Quando mangiato come spuntino tra i pasti, noci e mandorle aiutano a prevenire voglie improvvise e cali di energia. Ottenere il massimo beneficio senza danneggiare i vostri sforzi di restrizione calorica per il confezionamento di dieci-quindici noci o mandorle in piccoli baggies e tenerli a portata di mano per allontanare i dolori della fame.

Verdure e Fagioli

Fibra verdure ricche gratificano la fame all'istante e per ore a venire. Sgranocchiare verdure soddisfa la fame psicologica con i movimenti di masticazione e deglutizione del cibo. Verdure evitare la fame fisica in due modi: sono naturalmente ad alto contenuto di acqua e si gonfiano con più acqua nello stomaco. Come in altri alimenti soppressore dell'appetito, il contenuto di fibre rallenta la digestione e ti fa sentire pieno per periodi più lunghi. Verdure che sopprimono la fame includono carciofi, cavoli, spinaci, lattuga, broccoli, cavolini di Bruxelles, fagiolini, carote, ceci, ceci, fagioli, lenticchie rosse, cavoli, cime di rapa, funghi, piselli, rhubarbs, e patate dolci.

Frutta

Frutta soddisfare la fame e il desiderio per i dolci. Nel corpo, fibra ricca di frutta hanno gli stessi benefici degli altri cibi ricchi di fibre. Essi digeriscono lentamente e assorbono l'acqua, aiuta a sentirsi pieno per lunghi periodi di tempo. Frutta ad alto contenuto di fibre sono mele, fragole, mirtilli, lamponi, fichi secchi, pere, banane e arance. Come ulteriore vantaggio, frutti contengono molti antiossidanti naturali che promuovono la salute generale.

Proteine ​​e carboidrati complessi

Gli alimenti che sono ricchi di proteine ​​e carboidrati complessi digerire lentamente. Questi alimenti aiutano a prevenire bruschi abbassamenti di livelli di zucchero nel sangue e fornisce energia al corpo. Uova, carni magre, pollo e pesce sono ottimi cibi ad alto contenuto proteico, di soppressione dell'appetito. I carboidrati complessi sono naturalmente presenti in cereali, fagioli e verdure.

Liquidi

Tè nero, tè verde e caffè sono ottimi soppressori dell'appetito. Queste bevande contengono caffeina che aiuta nel rilascio di acidi grassi per l'utilizzo di energia. Prestazioni massime si ottengono bevendo caldo o freddo liquido quale il corpo deve bruciare calorie riscaldare a temperatura corporea. Uno o due bicchieri di liquido consumato prima dei pasti riempie lo stomaco e riduce il rischio di eccesso di cibo durante il pasto.


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