Gli alimenti che migliorano l'energia

Gli alimenti che migliorano l'energia


I cibi che ti danno più energia sono naturali e sani. Scegli cereali integrali e frutta e verdura. Questi alimenti non solo offrono fibre, vitamine e minerali, ma anche una fornitura costante di energia che dura per ore, a differenza dei prodotti alimentari trasformati, che possono causare un picco di energia, seguito da un incidente che lascia l'acquolina in bocca qualcos'altro da mangiare.

Carne e pesce

Scegliere carni magre e pesce per la maggior parte dell'energia. Se si aggiunge una fonte di proteine ​​ad ogni pasto si mangia, vi sentirete soddisfatti più a lungo e avere più energia tra i pasti. Scegli petti di pollo, carne magra di manzo e filetti di pesce. Preparare questi elementi senza un sacco di grassi aggiunti o sale. È possibile utilizzare le erbe per il sapore in più, e cuocere in forno o alla griglia gli articoli invece di friggere. Per una fonte alternativa di proteine ​​quando si spuntino, tenta una piccola manciata di semi di girasole o noci come mandorle. Essi offrono energia sostenibile e grassi salutari per il cuore che lasciano ti senti soddisfatto.

Ortaggi e frutta

Molte verdure e frutta sono buoni per i livelli di energia. Mangiare una grande insalata a pranzo può riempire in su senza lasciare sensazione di gonfiore. Verdi sono caricati con vitamine del gruppo B e di ferro e magnesio. I frutti sono dolci, ma dal momento che gli zuccheri sono naturali e hanno fibre e una buona quantità di vitamina C, sono una buona scelta per spuntini o dolci leggeri. Oppure purea con latte o yogurt per frullati nutrienti.

Grani

I cereali integrali, come pane integrale e pasta e riso integrale, può aumentare la vostra energia, perché sono pieni di fibre, vitamine e minerali. Lasciano ti senti più piena più a lungo pani lavorati bianchi e cereali. Per la prima colazione, provare un cereale integrale o rapido di cottura (non istantanea) farina d'avena per una sferzata di energia che durerà per tutta la mattina. I cereali integrali possono essere importanti per gli spuntini anche perché i carboidrati forniscono energia che il corpo utilizza le. Snack sulla metà di una pita di grano intero con ripieno di verdure o cracker integrali con hummus.

Bevande

Il caffè può aumentare la vostra energia, ma è meglio consumato al mattino in modo da non interferire con il sonno durante la notte. La bevanda migliore durante il giorno è acqua. La maggior parte delle persone non bevono a sufficienza, e la stanchezza possono spesso essere attribuiti a una lieve disidratazione. Per una bevanda alternativa nel pomeriggio, provare il tè verde. Si può dare una sferzata di energia, ma non ha così tanta caffeina che interferisce con il sonno. E 'anche molto elevato di antiossidanti.


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