Gli alimenti che migliorano il colesterolo

Per combattere il colesterolo alto con la dieta, aumentare l'assunzione di fibre e grassi monoinsaturi, diminuendo il consumo di grassi saturi. Il colesterolo alto è un fattore di rischio significativo in attacchi di cuore e deve essere tenuto sotto 200 mg / dl (milligrammi per decilitro di sangue).

I cereali integrali

Il passaggio a cereali integrali è un ottimo modo per aggiungere più fibra alla vostra dieta e contribuire a ridurre il colesterolo. Ci sono opzioni di cereali integrali per tutto da ciambelle a cialde alla pasta che sono disponibili presso i negozi di alimentari convenzionali.

Frutta e verdura

Il Center for Disease Control raccomanda che l'americano medio dovrebbe mangiare cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. La fibra e vitamine che la frutta e verdura aggiungono ad una dieta sono importanti per ridurre il colesterolo.

Fagioli

L'aggiunta di fagioli alla vostra dieta è un ottimo modo per aumentare l'apporto di fibre. Sono deliziosi in insalata o con il riso. Mangiare hummus è un modo semplice per aggiungere i fagioli alla vostra dieta.

Noccioline

Frutta secca come mandorle e noci aggiungono grassi monoinsaturi alla vostra dieta, che hanno dimostrato di contribuire a ridurre il colesterolo.

Aglio

Aglio abbassa il colesterolo in modo simile a più farmaci colesterolo convenzionale e può essere aggiunto a molti pasti o preso come un supplemento separato.

Altri grandi alimenti

Altri alimenti che hanno dimostrato di avere un impatto sui livelli di colesterolo sono il salmone, il tè, avocado, cioccolato e spinaci. Aggiungere più di questi alla vostra dieta quotidiana per abbassare il colesterolo e la salute del cuore.


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