Gli alimenti che metabolizzano lentamente

Gli alimenti che metabolizzano lentamente


Se si vuole perdere peso o appena generalmente essere in buona salute, è necessario mangiare meno e fare più esercizio fisico. Tuttavia, c'è un po 'di più ad esso non solo riducendo il numero di calorie che si prende in. Ogni articolo di cibo ha un indice glicemico. Gli alimenti con un alto indice glicemico metabolizzare in fretta, lasciando di nuovo fame, non molto tempo dopo aver mangiato loro e incoraggiare il vostro corpo a immagazzinare come grasso. Gli alimenti con un indice glicemico basso, d'altra parte, il processo lentamente, incoraggiando il vostro corpo a utilizzare loro piuttosto che memorizzano e lasciando ti senti pieno più a lungo.

Pane

Una buona regola del pollice per il pane è che il grano batte bianco. Di soia e semi di lino pane, pane di grano, pane di segale e pane di segale tutto metabolizzano lentamente. Questo è perché sono fatti di più prime, carboidrati complessi. Pane bianco, invece, ha più raffinati, carboidrati semplici che metabolizzano rapidamente e memorizzati come grasso.

Verdure

Quasi tutte le verdure metabolizzano lentamente. Essi sono costituiti da carboidrati complessi nello stesso modo in cui sono pane di grano, il che significa che il vostro corpo può bruciare lentamente, lasciando ti senti pieno più a lungo con meno calorie. Le uniche verdure che non metabolizzano lentamente sono zucche e pastinaca. Tutto il resto - come carote, peperoni e cipolle - è un gioco equo.

Frutta

Frutta hanno più carboidrati semplici nella loro zuccheri naturali di verdure fanno, ma ancora metabolizzare abbastanza lentamente. Ci sono un paio di eccezioni, con la frutta che ci sono con le verdure. In sostanza, il dolce frutto, più veloce il tuo corpo metabolizza esso. Manghi metabolizzano più veloce di fragole, cocomeri e metabolizzano più veloce di entrambi.

Altri alimenti

Con carboidrati si può seguire lo stesso tema come avete fatto con il pane - tanto meno nitida, meglio è. Pasta integrale richiede più tempo di pasta in bianco, riso integrale e richiede più tempo del riso bianco. Nuts sono buoni spuntini perché hanno grassi naturali e richiedono molto tempo per metabolizzare; salatini e ciambelle, invece, non lo sono.

In generale, guardate come qualcosa di elaborato è. L'ulteriore è dalla sorgente prima, più velocemente si sarà probabilmente necessario per metabolizzare. Naturalmente ci sono delle eccezioni, ma questa regola copre la maggior parte degli alimenti che incontrerete nella vostra vita di tutti i giorni.


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