Giochi per aiutarla a dormire

Giochi per aiutarla a dormire


Contare le pecore è solo un modo per cullare un insonne a dormire. Il conteggio è un atto ripetitivo che produce uno stato meditativo che rilassa la mente e aiuta il sonno persona. Ma altri giochi mentali che utilizzano le immagini anche aiutare a rilassare la mente inquieta. L'attenzione ai dettagli in un'immagine mentale lenisce erranti pensieri che altrimenti mantenere una veglia insonne.

Conteggio Giochi

L'atto ripetitivo di conteggio aiuta a focalizzare la mente e rilassare il corpo, in preparazione per il sonno. Tuttavia, uno studio pubblicato dalla Oxford University suggerisce che solo il conteggio non è sufficiente a mettere qualcuno a dormire. Lo studio ha rivelato che altri, più impegnativi, giochi mentali causano un insonne ad addormentarsi più velocemente. (Vedi riferimento 2, 3 e 5)

Contare le pecore è un esempio ben noto di un gioco che calma la mente irrequieta; infatti, il gioco è quasi iconico per la sua associazione con insonnia. Ma le pecore semplicemente conteggio non può risultare impegnarsi abbastanza per mantenere l'attenzione della mente. Conteggio all'indietro in multipli di sette è un esempio di un gioco più impegnativo. La concentrazione necessaria per eseguire con successo un gioco di conteggio complicato, come il multiplo di sette gioco, acquieta i pensieri assillanti e permette al corpo di rilassarsi. (Vedi rif 3)

Giochi con Imagery

L'immaginazione umana è una potente arma nella lotta per il sonno. Il corpo risponde a un'immagine mentale pacifico e positivo rilassante. Questo permette una traversina alla deriva lentamente in un sonno profondo. Come con complicati giochi di conteggio, la concentrazione necessaria per creare un'immagine forte spinge da parte i pensieri che possono causare ansia e insonnia. L'immagine forte è creata prestando attenzione ai dettagli di una scena. Ad esempio, il sonno può usare la sua immaginazione per descrivere i dettagli della sua città natale o di un posto tranquillo preferito. Lei descrive lentamente ogni dettaglio e impegna la mente con la creazione di più. Quanto più il sonno può concentrarsi sul compito mentale a portata di mano il più veloce si sarà in grado di mettersi a dormire. (Vedi riferimento 3 e ref 4) Un altro esempio di immagini di relax è al mare o vicino a un ruscello tranquillo. Una varietà di diversi giochi con le immagini mentali vengono utilizzati per aiutare l'insonne con il riposo. Un dormiente insoddisfatto può anche inventare il proprio gioco immaginario per aiutarlo a dormire. (Vedi rif 3)

Floating Giochi

La sensazione di essere senza peso è rilassante. Questa assenza di peso è ottenuto attraverso una diversa forma di immagini mentali che produce un effetto specifico sul corpo. In queste circostanze immaginate il dormiente si sta concentrando su una sensazione fisica, piuttosto che i dettagli in un mentale picture.picturing se stesso come un astronauta che fluttua sopra la terra, circondata dal silenzio è un esempio di una circostanza immaginato il sonno può utilizzare. Galleggiante in acqua simula anche una piacevole leggerezza, quindi il sonno potrebbe immaginarsi che galleggia in cima al mare o sommerso in un bagno caldo. (Vedi riferimento 3 e 4)

Bedtime Routine

Qualcuno soffre di insonnia può creare una routine per se stessa prima di dormire utilizzando entrambi gli esercizi fisici e mentali. Ad esempio, stretching e esercizi di respirazione profonda preparare il corpo per il sonno, mentre la meditazione prima di dormire rilassa mente e corpo. Questi esercizi combinati con una tazza di tè alle erbe e un po 'di immagini mentali mette il più inquieto di menti a dormire. (Vedi riferimento 1 e 4)


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