Giapponese Okinawa Diet

Giapponese Okinawa Diet


Il programma di dieta di Okinawa si basa sui principi alimentari e stile di vita sano di abitanti di Okinawa. Okinawa vivono sulle isole giapponesi di Ryukyu e sono stati considerati della più lunga aspettativa di vita di tutte le persone in tutto il mondo. I ricercatori hanno indagato la dieta e stile di vita di abitanti di Okinawa per diversi decenni e hanno creato un programma di dieta di Okinawa basato sulla stessa dieta che gli abitanti di Okinawa hanno seguito per secoli.

Sfondo di Okinawa Diet

La dieta degli abitanti di Okinawa contiene 300 per cento verdure verdi o giallo ed è il 20 per cento in meno di calorie rispetto alla dieta tipica giapponese, secondo WeightLossNutrition.org. Questo programma di dieta è anche priva di carne rossa, uova e prodotti lattiero-caseari. La versione commerciale della dieta di Okinawa è ora disponibile sotto forma di un libro di dieta chiamato "il piano di dieta di Okinawa:. Ottenere più snella, vivere più a lungo, e non sentire la fame" Altri libri degli stessi autori che delineano i principi della dieta comprendono "Il Programma di Okinawa" e "la Via di Okinawa."

I presidi chiave

L'approccio di Okinawa a mangiare richiede attenzione per la fame e fare in modo di mangiare solo fino a quando si sente l'80 per cento pieno. EveryDiet.org riferisce che le persone che seguono questo tipo di mangiare regime possono mangiare cibi più sani solo se si sentono fame circa 20 minuti dopo il loro pasto. Principi chiave di questo programma di dieta, come definito dal sito ufficiale di Okinawa dieta, includere diminuendo l'apporto calorico, riducendo la densità calorica di ciascuna porzione, aumentando il dispendio energetico bruciando più calorie con l'esercizio aerobico, consumando i grassi salutari per il cuore su base regolare, concentrarsi sul mangiare carboidrati naturali, non trasformati, mangiare alcuni tipi di piante e di proteine ​​animali magre, mangiare cibi ricchi di fibre e bere il tè nero o verde, e acqua durante il giorno.

Gruppi Alimentari

Il giapponese di Okinawa dieta divide gli alimenti in quattro gruppi in base alla loro densità calorica. Gli alimenti si fa riferimento come piuma, leggeri, medi e pesanti. Dal momento che l'obiettivo di questo programma di dieta è quello di ridurre l'apporto calorico, per quanto possibile, pur mantenendo una buona salute, persone che seguono il programma giapponese di Okinawa La dieta dovrebbe mangiare la maggior parte dei loro cibi dal peso piuma e le categorie leggeri. Alimenti Featherweight contengono inferiore o uguale a 0,7 calorie per grammo. Cibi leggeri contengono 0,8-1,5 calorie per grammo. Alimenti medi hanno una densità calorica di 1,6-3,0 calorie per grammo. Alimenti Heavyweight contengono da 3 a 9 calorie per grammo e dovrebbero essere consumati con moderazione, secondo WeightLossNutrition.org.

Alimenti consigliati

Il sito web del libro di Okinawa dieta consiglia di mangiare i seguenti tipi di alimenti: verdure e frutta nel loro stato naturale, cereali integrali, alimenti non trasformati, alimenti ricchi di grassi monoinsaturi come l'olio d'oliva e alcuni tipi di frutta secca, verdure a foglia verde, lenticchie, gelsomino e tè oolong, senza zuccheri aggiunti e acqua purificata. La piramide alimentare di Okinawa La dieta si basa sulla densità calorica di cibi diversi. Alimenti piuma includono la zuppa a base di acqua di vegetazione, broccoli, piselli, yogurt senza grassi e tofu. Cibi leggeri includono pesce bianco a fiocchi, cereali cotti, i fagioli cotti e sushi. Alimenti medi sono i pesci grassi rossa, formaggio di soia, uva passa e hummus. Alimenti Heavyweight includono cracker, pieno formaggio grasso cheddar e burro di arachidi liscio.

Che cosa dice la ricerca

A seguito di un programma di dieta di Okinawa può aumentare Ampliate la vostra aspettativa di vita e ridurre il rischio di alcune malattie, secondo una revisione nel numero 2014 di "Meccanismi di invecchiamento e lo sviluppo." Seguendo le raccomandazioni dietetiche della restrizione calorica, un aumento di carboidrati non raffinati e grassi sani riduce il rischio di malattie cardiache, l'infiammazione e le malattie associate con l'invecchiamento. Il libro di testo "Nutrizione Umana" di John JB Anderson, PhD., Elenca la dieta di Okinawa come uno che aiuta a prevenire l'obesità e la sindrome metabolica.


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