Fonti naturali di vitamina D

Fonti naturali di vitamina D


La vitamina D è una vitamina molto importante essenziale per una buona salute liposolubile. La vitamina D è disponibile come integratore alimentare e non è presente in molti alimenti. Può anche essere ottenuta dai raggi ultravioletti del sole. E 'importante per ottenere la vitamina D per motivi di salute, come la crescita delle ossa.

Foods

La vitamina D non è presente in molti alimenti. Le fonti naturali, tuttavia, si possono trovare in molti pesci grassi. Questi pesci sono il tonno, sgombro, salmone e sardine. Olio di fegato di merluzzo puro è una fonte naturale di vitamina D, anche se alcuni oli di fegato di merluzzo hanno la vitamina D rimosso, quindi è importante controllare l'etichetta. La vitamina D si possono trovare anche nelle sostanze alimentari come fegato, carne, cereali, margarina, latte fortificato e tuorli d'uovo. Alcuni funghi forniscono quantità variabili di vitamina D2. Cibi fortificati forniscono la maggior parte della vitamina D nella dieta americana.

Sole

La luce solare è la fonte più importante di vitamina D. La maggior parte delle persone ottenere la vitamina D ha bisogno attraverso l'esposizione al sole. A soli 10 minuti di esposizione al sole al giorno può prevenire carenze. Gli esseri umani sintetizzano vitamina D3 nella pelle quando è esposta ai raggi ultravioletti (UV) B. La sintesi della vitamina D è influenzata dalla stagione, ora del giorno, contenuto di melanina della pelle e la latitudine geografica. Nuvole e ombra riducono i raggi UV del 60 per cento.

Presa

Vi è un quotidiano di vitamina D dose raccomandata per le persone a mantenere il normale metabolismo del calcio e la salute delle ossa. Uomini, donne e bambini che sono 14-50 anni dovrebbe ottenere 200 unità internazionali (UI) di vitamina D al giorno. Persone 51-70 anni dovrebbe ottenere 400 UI al giorno. Tutti su 71 di età dovrebbe ottenere 600 UI al giorno.

Carenza

Carenza di vitamina D causa di numerosi problemi di salute. L'osteoporosi è una delle più comuni carenze. L'osteoporosi si manifesta quando le ossa diventano sottili e fragili. Questo mette le persone a rischio di fratture ossee e rotture. Calcio e vitamina D insieme lavorare per mantenere le ossa forti.

Tossicità

Integratori di vitamina D nei negozi sono vitamine sintetiche. Queste pillole sono sostanze chimiche e sono associati livelli di tossicità se si prendono alte dosi. Un sovradosaggio sul sintetico di vitamina D può portare a sintomi come vomito, nausea, riduzione dell'appetito e stitichezza. Alta overdose può portare a livelli di calcio nel sangue sollevate che causano tassi anormali del cuore e la confusione. E 'importante seguire le indicazioni sulla quantità di questa vitamina da prendere.

Vantaggi

E 'stato suggerito che i livelli adeguati di vitamina D possono aiutare a ridurre il rischio di tumori come il colon, della prostata e della mammella. La vitamina D aiuta a mantenere normali livelli ematici di fosforo e calcio. Recenti studi dimostrano che la vitamina D può fornire una protezione non solo da osteoporosi, ma l'alta pressione sanguigna e diverse malattie autoimmuni.


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