Fatti su Esercizio per una persona obesa

Fatti su Esercizio per una persona obesa


Una classe di esercizi di gruppo può fare una persona obesa si sente isolato, imbarazzato e incapace di tenere il passo. Gli istruttori spesso non tengono conto del fatto che il grasso in più può essere restrittiva per l'esecuzione di alcuni movimenti. Lavorare a casa può essere altrettanto difficile, soprattutto con così tanti routine di esercizi commercializzati come "estrema" e "intenso". Se un medico dice che è sicuro per provare l'esercizio tradizionale, invece di subire bypass gastrico, non rinunciare a se stessi. Alcune conoscenze e tecniche possono essere proprio quello che serve per arrivare sulla strada al fitness.

Lo stress meccanico

L'esercizio fisico è fondamentalmente il movimento. Spostare il peso in eccesso è faticoso e può anche essere doloroso come articolazioni e muscoli sono tesi. Portare il grasso in più nella regione dello stomaco, in particolare, può perdere l'equilibrio, la tensione della schiena, negativamente influenzare la postura e fare alcuni esercizi di routine praticamente impossibile. Allenatore Nutrizione Krista Scott-Dixon raccomanda che gli individui obesi cercano di superare le difficoltà meccaniche partendo con esercizio a basso impatto e l'esecuzione di esercizi in brevi intervalli di tempo, invece di lunghi periodi di tempo, ad esempio, raffiche di 15 minuti invece di 30 minuti consecutivi.

Motivazione

Le persone obese possono avere solo energia sufficiente per completare uno o due allenamenti a settimana quando si inizia a aggiungere l'attività fisica ai loro stili di vita. Un piccolo numero di allenamenti a settimana non può produrre abbastanza la perdita di peso notevole per impedire loro di scoraggiarsi e di rimanere motivati ​​per raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. In questi casi, la conoscenza è potere. L'esercizio per soli 30 minuti due giorni alla settimana è considerato benefico per la perdita di peso complessivo, in base al 2009 Gallup-Healthways Well-Being Index. Persone obese possono rimanere impegnata a esercitare se sanno che anche un piccolo numero di allenamenti nel corso di una settimana è correlato con una minore incidenza di obesità e migliore salute emotiva.

Tipi di Esercizio

Se si traduce in diminuzione di energia e il dolore, l'esercizio fisico può essere scoraggiante per gli obesi. Tuttavia, alcuni esercizi possono stare bene al corpo dopo un po 'e può anche diventare divertente. Esercizi-non-peso cuscinetto come il nuoto, acqua gym e andare in bicicletta stazionaria non sottolineano le articolazioni. Queste opzioni consentono di avvicinarsi esercizio senza temere il dolore, ed è possibile aggiungere la diversità di giornata. Se le finanze sono un problema e una palestra o costose attrezzature non sono a vostra disposizione, a piedi è probabilmente il più economico e uno degli esercizi a basso impatto più efficaci da fare. Inizia allenamenti al vostro livello di comfort e di aumentare l'intensità come si diventa più forti.

Attrezzatura utile

Se il prezzo non è proibitivo, guardare in acquisto di alcune attrezzature utili. Cyclette reclinate sono ergonomici, in quanto forniscono sostegno per la schiena e in largo dei posti a sedere in modo da poter trascorrere più ore di pedalata senza provare disagio. Venditori ambulanti portatili consentono di pedalare seduti nella vostra poltrona preferita a casa. È possibile anche ottenere più avventuroso e scambiare la vostra sedia per una palla di esercizio. Sedersi su di esso mentre si guarda la TV o parlare al telefono. Dopo un po 'vi sentirete i muscoli del core stringere.


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