Fare solleva la gamba aiutare a perdere peso?

Fare solleva la gamba aiutare a perdere peso?


Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie attraverso l'attività e mangiare meno ai pasti e merenda. Solleva la gamba può essere un'aggiunta comune in routine di fitness da Pilates a Jazzercise, ma non sono un grande bruciatore di calorie. Esercizi che iniziano possono utilizzare ascensori gamba per costruire la forza e il tono, e gli atleti possono usarli per correggere gli squilibri muscolari. Solleva la gamba da solo, però, non ti aiuterà a perdere peso.

Bruciare calorie

Alza il piedino sono un tipo di calisthenic, un esercizio con movimenti semplici per aumentare la forza e la flessibilità del corpo senza l'utilizzo di qualsiasi tipo di attrezzatura. Jumping jacks, push-up, squat a corpo libero e le passeggiate di granchio sono altri esempi di ginnastica ritmica. Una routine di allenamento di ginnastica completa che coinvolge movimenti dinamici per aumentare la frequenza cardiaca può bruciare fino a 143 calorie in 30 minuti per una persona di 140 libbre. A mezz'ora di gamba solleva da solo, perché si realizza da una posizione stazionaria e non misurabile aumentare la frequenza cardiaca, non ha intenzione di bruciare molte calorie. Per perdere mezzo chilo di peso, è necessario bruciare 3.500 più calorie che si consumano. Modi più efficaci per creare che bruciare calorie attraverso l'esercizio provenire da grandi movimenti portanti, come correre, camminare di alimentazione o di danza aerobica.

Massa corporea magra

Aumentando la percentuale di massa magra crea un aspetto più tonico e aiuta a stimolare il metabolismo. I muscoli bruciano un maggior numero di calorie a riposo rispetto ai grassi, così anche quando si è a riposo si utilizza l'energia, invece di memorizzare più come grasso. Per chi ancora non conosce l'allenamento di resistenza, esercizi a corpo libero, come ad esempio solleva la gamba, può contribuire a sviluppare il muscolo. Una volta che si può facilmente eseguire 12 o più ascensori gamba senza sentire la fatica nei muscoli, è necessario aggiungere peso per costruire il muscolo supplementare e diventare più forti. È possibile ciclo una fascia di resistenza attorno le cosce come si solleva la gamba, per esempio, per creare questa resistenza. Le bande sono disponibili in vari livelli di tensione, in modo da poter continuare ad aumentare la resistenza, come si procede.

Formazione Spot

Se si spera di risalita delle gambe aiuterà tagliare la coscia di peso indesiderato, sarete delusi. L'unico modo per sottili zone di difficoltà verso il basso, come le cosce per le donne, è quello di perdere peso in tutto. Alza il piedino possono aggiungere tono alla regione coscia dopo aver perso il grasso in eccesso che copre i muscoli.

Strategia

Dona € ™ t rinunciare a gamba ascensori perché arena € ™ ta soluzione rapida per un più sottile voi. Si allenano i muscoli dei fianchi e delle cosce esterne, che svolgono l'importante ruolo di stabilizzazione del bacino. Quando incluso come parte di una strategia completa perdita di peso, ascensori gamba valore aggiunto. Lo scopo di completare almeno 250 minuti di moderata intensità a settimana cardio, come camminare a ritmo sostenuto. Questo viene fuori per circa 50 minuti al giorno, cinque volte alla settimana, e ha dimostrato di stimolare la perdita di peso significativa, secondo l'American College of Sports Medicine. Ascensori gamba può essere un esercizio in un programma completo di resistenza-addestramento che affronta tutti i principali gruppi muscolari - i fianchi, schiena, petto, gambe, braccia, addominali e spalle - due volte alla settimana. Mangiare una dieta a basso contenuto calorico composto da sani, alimenti non trasformati è essenziale anche quando si cerca di eliminare il peso.


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