Essenziali Perdita di peso Suggerimenti

Essenziali Perdita di peso Suggerimenti


Perdita di peso di successo richiede sforzi coerenti e cambiamenti nello stile di vita permanente, secondo il National Heart Lung e Blood Institute. Fissare obiettivi di perdita di peso realistici e raggiungibili che sono misurabili in breve e il successo a lungo termine. È possibile ottenere risultati duraturi facendo scelte intelligenti che sostituiscono i cibi preferiti con le versioni sani per diminuire il consumo calorico giornaliero. Poi aumentare l'attività fisica per mandare su di giri il metabolismo e bruciare più calorie come catalizzatore per la perdita di peso.

Abitudini alimentari

Valutare l'apporto calorico giornaliero attraverso le dimensioni delle porzioni. Mangiare cinque piccoli pasti durante il giorno i risultati in un minor numero di calorie consumate e mantiene il livello di zucchero nel sangue stabile. Inoltre, impedisce l'eccesso di cibo. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di ottenere il maggior numero di sostanze nutritive per le calorie facendo in modo che il 50 per cento di ogni pasto è costituito da verdure o frutta. Evitare i grassi saturi, scegliendo prodotti lattiero-caseari senza grassi e optare per i grassi insaturi sani utilizzando olio di colza durante la cottura.

Esercizio Fisico

Aumenta la tua attività fisica con esercizi come camminare, correre o qualsiasi altro sport ti piace di bruciare più calorie su base giornaliera. Esperto di fitness Eugenie Jones sottolinea l'importanza di facilitare in qualsiasi nuova attività di fitness per evitare lesioni e stanchezza. L'allenamento della forza si alternano a esercizi cardio per costruire più massa muscolare, che aiuta a bruciare più calorie anche quando non si lavora fuori, come il tessuto muscolare ha un tasso metabolico più elevato rispetto ai grassi.

Definizione degli obiettivi

Impostare obiettivi a breve termine con incrementi settimanali e obiettivi a lungo termine con incrementi mensili. L'Istituto NHLB raccomanda di ripresa per non più di due libbre di perdita di peso a settimana nel corso di un periodo di tempo fino a sei mesi per evitare di perdere massa muscolare o causare problemi di salute, come la disidratazione. Tenete a mente che il muscolo è più denso del tessuto adiposo, che potrebbero influenzare i risultati settimanali di perdita di peso.

Progress di monitoraggio

Segui i tuoi progressi di perdita di peso con il settimanale pesare-ins e determinare il tuo indice di massa corporea, o BMI. Il tuo BMI fattori in "il rischio di sviluppare malattie associate all'obesità", secondo l'Istituto NHLB. Si è calcolato dividendo il peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri, con sani valori che vanno 18,5-24,9. In un programma di successo perdita di peso il tuo BMI dovrebbe diminuire. Registrare il numero di calorie e tipi di cibo che si consumano ogni giorno in un diario alimentare per rimanere sul bersaglio.


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