Esercizio vs. Mangiare meglio

Esercizio vs.  Mangiare meglio


Sai che mangiando una dieta sana e l'esercizio è un modo per perdere peso e rafforzare la vostra salute, ma quando la vita si mette di mezzo, a trovare uno di questi obiettivi virtuosi deve dare. Ogni strategia offre vantaggi come la prevenzione delle malattie, l'estensione della vita, la valorizzazione energetica e l'elevazione umore. Idealmente, tutti i giorni coinvolgerà l'esercizio fisico e mangiare meglio - ma se si deve scegliere una sola, mangiare meglio.

Le strategie

I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda almeno 150 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico e due sessioni di potenziamento muscolare di tutto il corpo a settimana per mantenere una buona salute. Se si vuole perdere peso, è necessario dare il tale importo esercizio fino a 60 a 90 minuti al giorno, cinque volte alla settimana, fa notare l'American College of Sports Medicine. Esempi di adeguato esercizio fisico di intensità sono veloce a piedi, in bicicletta ad un ritmo 10 mph o praticare uno sport come il basket. Mangiare meglio comporta la scelta di dimensioni delle porzioni adeguate - come la 3 once di carne magra e 1 a 1 1/2 tazze di cereali integrali; di cui almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno; saltare gli alimenti trasformati con aggiunta di zuccheri e farine raffinate; e limitare l'assunzione di grassi saturi e trans.

Perdita di peso

Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, concentrandosi su dieta sembra avere il più grande vantaggio. Tra i più di 10.000 membri del Registro nazionale di controllo del peso, un gruppo di studio di persone che hanno perso con successo una media di 66 sterline e tenuto fuori per cinque anni, solo il 2 per cento sono stati in grado di perdere peso senza modificare la loro dieta in qualche modo . Per perdere un chilo di peso, è necessario bruciare 3.500 calorie in più che si consumano. Si possono trovare più semplice per tagliare 500 calorie al giorno per raggiungere questo deficit in una settimana quello di esercitare fuori. Ad esempio, è possibile saltare una noce di burro a colazione, una grande moka caffè sul modo di lavorare e l'ulteriore pezzo di pizza a cena e facilmente ridurre l'apporto calorico di 500 calorie. Per esercitare fuori 500 calorie, una persona 155-pound avrebbe dovuto passare un'ora su una cyclette o camminare ad un ritmo 4 mph per 90 minuti. Per mantenere il peso perso, tuttavia, essere attivi è la chiave.

Salute

Se a lungo per più energia, migliore stato d'animo e meno rischio di malattie, l'esercizio fisico è fondamentale. Solo un lavoro aerobico di 20 minuti può aumentare il vostro stato d'animo per fino a 12 ore dopo, ha trovato uno studio presentato al meeting annuale dell'American College of Sports Medicine maggio 2009. MayoClinic.com sottolinea che l'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre il rischio di ictus, sindrome metabolica, diabete di tipo 2, la depressione, alcuni tipi di cancro e l'artrite. Anche se si dispone già di una di queste condizioni, l'esercizio fisico aiuta a gestire i sintomi e può rallentare la sua progressione.

Mangiare Approccio

Mangiare meglio non deve essere un lavoro di routine. Invece di fedeltà pesare le vostre porzioni e rinunciare ogni piacere, pensare moderazione. Fai la maggior parte delle vostre scelte quelle che coinvolgono colorati, frutta fresca e verdura, proteine ​​magre - come il pollo senza pelle, fiancheggiano bistecca, fagioli e pesce - e cereali integrali - tra cui riso integrale, quinoa e orzo. Lasciate zuccherino tratta o di alimenti trasformati siano un'eccezione, non la norma.

Informale Attività

Se semplicemente non può andare bene in una sessione di allenamento mirato, provare a spostare più tutto il giorno. Alzarsi dalla scrivania ogni ora per andare in ufficio, scegliere le scale sulla scala mobile, scendere dal bus o il treno una fermata presto e raggiungere a piedi la vostra destinazione, giocare a palla con i vostri bambini nel cortile di casa e assumersi tutte le proprie faccende domestiche . L'aggiunta di queste piccole attività durante il giorno aumenta la tua bruciare calorie di ben 1.000 calorie al giorno. Si potrebbe anche provare a indossare un contapassi e l'obiettivo di un elevato numero di passi al giorno - dire 5.000 a 10.000. Uno studio pubblicato nella versione australiana del "Journal of Science and Medicine in Sport" maggio 2013 ha rilevato che, anche se non si esercita formalmente, accumulando un numero elevato di passaggi correla con un minor numero di problemi di salute.


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