Le moderne tecniche di chirurgia artroscopica del ginocchio hanno rivoluzionato le operazioni al ginocchio, facendo incisioni più piccole e tempi di recupero più brevi, e fare nuove procedure possibile. Ecco alcuni suggerimenti per le esercitazioni si fare per recuperare da un intervento chirurgico in artroscopia al ginocchio.
Imposta Quad
Il muscolo più importante nella riabilitazione del ginocchio è il quadricipite. Questo è il muscolo che corre sopra la parte superiore della rotula e la parte anteriore della coscia. Il quad è il muscolo più importante per mantenere la rotula nel posto giusto quando si piega la gamba, in modo da rafforzare il quad è un must.
Iniziare set quad subito dopo l'intervento chirurgico. Nella maggior parte dei casi questo significa che farà questi, sotto la guida di un fisioterapista o un infermiere, in sala di recupero dopo l'intervento chirurgico ambulatoriale, o al risveglio in ospedale.
Lie prona e tenere la gamba dritta e piatta contro il pavimento. Stringere il quad e l'anello dei muscoli che circondano la rotula, quindi spingere la rotula verso il suolo. Se si sta facendo correttamente l'esercizio, apparirà come se la rotula si sta muovendo verso il muscolo della coscia. Sarà anche male. Fate 20 serie, tenendo il muscolo stretto per 10 secondi ogni volta.
Leg Ascensori
Lie prona, mantenendo la gamba dritta. Stringere o coinvolgere i muscoli quad nello stesso modo come descritto sopra, quindi sollevare la gamba - mantenendola dritta - almeno due metri. Inferiore, rilassatevi e ripetete. Inizia con due serie di 20 e poi lavorare fino a due gruppi di 30. In ogni serie di ascensori gamba, si lavora una gamba alla volta, ma si lavora ugualmente entrambe le gambe.
Gamba ascensori laterali sono accanto. Sdraiati su un fianco, coinvolgere i quad, quindi sollevare la gamba raddrizzò due piedi. Inferiore, relax, ripetere. Ancora, iniziare con due serie di 20 e poi lavorare fino a due gruppi di 30 su ogni gamba.
Infine, girare sul vostro stomaco. Mantenere la gamba dritta, coinvolgere i muscoli quad e sollevare la gamba. Di solito si può sollevare solo circa 10 centimetri. Inferiore, relax, ripetere. Inizia con due serie di 20 e poi lavorare fino a due serie di 30.
Resistenza
Un altro passo importante in esercizi artroscopica è quello di costruire la forza supplementare attraverso l'allenamento di resistenza. Mentre si sono sottoposti a terapia fisica, vi sarà data una fascia di resistenza da usare a casa. Questi sono come elastici grandi.
Un esercizio comune è quello di sedersi e posizionare il piede attraverso la banda fino a quando non poggia sul fondo del piede. Quindi premere la gamba in avanti, con la resistenza della banda di coinvolgere i quadricipiti e muscoli della coscia. Il tuo terapeuta vi mostrerà come fare questo e dare istruzioni sul numero di ripetizioni.