Esercizio e osteoporosi Prevenzione

L'osteoporosi è una condizione debilitante che colpisce le ossa, causando loro di diventare fragili e fragili. La prevenzione è possibile con ottenere adeguate quantità di calcio e vitamina D, evitando il consumo eccessivo di alcol, evitare di fumare e la creazione di un regime di esercizio fisico regolare.

Come l'esercizio fisico aiuta

Le ossa sono costituite da tessuto vivente, e proprio come i muscoli, diventeranno più forti con l'esercizio fisico. Le ossa diventerà anche sempre più fitta, diminuendo il rischio di fratture.

High Impact-Esercizio

Se non si dispone già di bassa massa ossea, attività come la danza, trekking, corsa / jogging, aerobica ad alto impatto e il tennis sono utili, dal momento che tutti costringono il corpo a rimanere in posizione verticale mentre si muove contro la gravità.

Esercizi a basso impatto

Se non è possibile fare esercizi ad alto impatto, a basso impatto esercizi come camminare, step e scale, macchine ellittiche e aerobica a basso impatto contribuirà a rafforzare le ossa e aumentare la massa ossea.

Resistenza e Forza di formazione

Resistenza e potenziamento muscolare esercizi come il sollevamento pesi, con fasce elastiche e sollevamento o allo spostamento contro il proprio peso corporeo ogni forza incremento osseo.

Esercizi per migliorare l'equilibrio e la postura

Esercizi come tai chi, yoga e Pilates migliorare il tuo equilibrio, il movimento e la postura e possono migliorare la forza muscolare, riducendo il rischio di cadute.

Frequenza

Obiettivo per 30 minuti di esercizio al giorno per la maggior parte dei giorni. Questo potrebbe essere suddiviso in tre sessioni di 10 minuti. Aggiungere 2-3 sedute di resistenza / forza di formazione ogni settimana.


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