Esercizio di perdita di peso per le ginocchia Bad

Perdere peso può essere estremamente difficile. Il metodo più sano ed efficace è attraverso un programma di esercizio di bruciare i grassi, il metabolismo aumentando. Perché in esecuzione è un aspetto fondamentale di molti allenamenti di perdita di peso, problemi al ginocchio può ostacolare la capacità di una persona a perdere peso attraverso l'esercizio. Tuttavia, ci sono esercizi di bruciare i grassi che non mettono pressione sulle ginocchia e sono la risposta a perdere peso con le ginocchia male.

Allenamento cardiovascolare

Allenamento cardiovascolare è l'alimento base di qualsiasi programma di perdita di peso. Esecuzione di esercizi cardio vi aiuterà a bruciare i grassi, bruciare calorie e aumentare il metabolismo. Un metabolismo veloce può contribuire ad abbattere il cibo che consumano, invece di memorizzare le calorie in eccesso sotto forma di grasso. L'allenamento aerobico consiste in esercizio a un ritmo fisso per aumentare la frequenza cardiaca e tenerlo elevato per tutta la durata del vostro allenamento. Anche se in esecuzione è il metodo più usato per eseguire allenamento aerobico, altri esercizi non mettere tanta pressione sulle ginocchia. Il miglior esercizio cardiovascolare che non mette pressione sulle ginocchia è il nuoto. Nuoto può migliorare la vostra forma fisica generale e bruciare più calorie nello stesso periodo di tempo di jogging. Usando la macchina ellittica è un altro modo per fare l'allenamento cardiovascolare senza aggiungere stress per le ginocchia. L'ellittica stimola un movimento in esecuzione, ma utilizza le rampe che scivolano per il sollievo del ginocchio.

Per fare allenamento aerobico, iniziare con cinque minuti o una sessione di stretching dinamico e riscaldare. Ciò contribuirà a ridurre il rischio di lesioni. Poi scegliere un ritmo che è difficile, ma possibile sostenere per la totalità del workout. Obiettivo di esercitare per 20 a 45 minuti. Infine, fine con cinque minuti a raffreddarsi fase che è simile al vostro riscaldamento. Per ottenere i migliori risultati, si dovrebbe fare una sorta di esercizio cardiovascolare 3-4 volte a settimana.

Formazione Resistenza

Anche se la formazione cardiovascolare è la chiave per un programma di perdita di peso, è importante integrare con la formazione resistenza alla luce. L'allenamento di resistenza è un ottimo metodo per costruire muscoli magri. Anche se non sono considerati bruciatori di grasso, esercizi di resistenza si convertire il grasso in muscoli magri e ad aumentare sensibilmente il metabolismo. Ci sono una serie di esercizi che costruire i muscoli senza avere effetti negativi sulle ginocchia. E 'importante mettere a fuoco tutti i principali gruppi muscolari nel vostro corpo, tra cui il petto, schiena, addominali e gambe. Esercizi gambe sono gli unici che possono mettere pressione o ulteriori danni di una coppia di cattivi ginocchia. Tuttavia, le gambe sono troppo importanti per essere ignorate e devono essere addestrati regolarmente. Ascensori Gamba, riccioli tendine del ginocchio, e squat parziali sono tutti gli esercizi che, se fatto correttamente, funzionerà solo per rafforzare i muscoli intorno le ginocchia e migliorare la vostra mobilità. Fare ogni esercizio con poco o nessun peso, al fine di inchiodare correttamente il moto proprio e assicuratevi di fermarsi nel punto in cui per la prima volta sente dolore al ginocchio. Per ottenere i migliori risultati di perdita di peso, si dovrebbe fare allenamento 2-4 volte a settimana luce resistenza.


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