Esercizi Terapia per Low Back Pain

Mal di schiena può essere debilitante a chiunque, anche quelli fisicamente in forma. Lesioni, povero stretching o sforzi eccessivi possono tutti causare lieve a grave dolore alla schiena. Facendo alcuni esercizi quotidiani e si estende per rafforzare la schiena sarà costruire il muscolo e allentare quelle tesi per aiutare a prevenire ulteriori lesioni e alleviare il dolore.

Supina Lower Back Stretch

Allentare i muscoli posteriori della coscia per contribuire ad alleviare il dolore lombare. Sdraiatevi sulla schiena con un piccolo asciugamano arrotolato sotto la parte inferiore della schiena. Tenere entrambe le gambe dritte, con le ginocchia sciolte. Piegate la gamba destra leggermente al ginocchio e portarlo verso il soffitto. Afferra la gamba dietro il ginocchio e raddrizzare la gamba fino a che non sia rivolto verso il soffitto. Non bloccare il ginocchio. Tirare delicatamente sulla gamba con le braccia fino a sentire un leggero stiramento. Tenere il tratto per 30 secondi, quindi abbassare lentamente la gamba a terra. Ripetere con l'altra gamba.

Calf Stretch

Inginocchiati sul pavimento con la mano sul pavimento in modo che siano a quattro zampe. Mettere le mani sotto le spalle e tenere le ginocchia sotto le anche. Rilassate il collo e lasciate che il vostro capo discesa tra le braccia. Sollevare il centro della schiena verso il soffitto. Allungare la schiena fino a sentire nella parte bassa della schiena. Mantenete la posizione per cinque secondi, quindi abbassare la parte posteriore verso il pavimento. Alza la testa e lasciate che il vostro stomaco cadere verso il pavimento. Tenere questo tratto per cinque secondi. Ripetere questo tratto 10 volte.

Pelvic Tilt

Giaceva sulla schiena sul pavimento con entrambe le gambe piegate con le ginocchia rivolti verso il soffitto. Tenere i piedi sul pavimento. Mettete le mani dietro la testa. Stringere i muscoli addominali e portare le anche verso il soffitto lentamente. Tenere i fianchi da terra di circa 1 a 2 pollici. Tenere il tratto per cinque secondi. Ripetere questa operazione 10 volte.


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