Esercizi Swiss sfera di memoria

Palle svizzero, noto anche come la stabilità o esercizio palle, sono grandi, palloncini gonfiabili con diametri da 18 a 30 pollici. Essi sono utilizzati per una pletora di grandi esercizi che lavorano in modo efficiente i muscoli del core. Gli addominali lavorare di più per mantenere stabilizzata sulla palla instabile, che aumenta l'intensità del vostro allenamento ab. Fare un regime di esercizio di base a casa sul vostro palla svizzera per iniziare.

Ab Crunch

Uno degli esercizi più facili da eseguire sulla palla svizzera è un fiocco in ogni allenamento - la crisi ab. Posizionare i glutei e parte bassa della schiena sulla palla con la parte superiore della schiena in posizione sit-up. Eseguire la crisi sollevando la parte superiore del corpo ed espirare in modo che gli addominali iniziano a sentire l'allenamento, poi lentamente tornare indietro, l'inalazione di nuovo. Questi scricchiolii sono un warm up per i prossimi esercizi, in modo da fare circa quattro ripetizioni di dieci per iniziare.

Twist russo

La torsione russo è più difficile, ma può ancora essere parte di allenamento di un principiante.
Inizia seduto sulla palla e camminare da soli in avanti in modo che la vostra parte superiore della schiena e la testa / collo si riposano sulla palla. Con le mani unite e le dita puntate, tenere le braccia tese in aria di fronte a voi. Cercate di non spingere il bacino a tutti durante questo esercizio. Inizia sollevando una spalla fuori la palla e rotolando al tuo fianco, lavorando i obliqui e la parte anteriore del vostro addome. Lentamente tornare indietro alla posizione di partenza e ripetere sull'altro lato. Effettuate 15 di questi (fare entrambi i lati conta come una ripetizione) tre volte, con una pausa di un minuto tra i set.

Il test Balance

Questo è l'esercizio di finire l'allenamento palla svizzera. Inizia semplicemente seduto sulla palla, come se si fosse seduti su una sedia. Lentamente sollevare una delle tue gambe, pur mantenendo l'equilibrio sulla palla. Una volta che la gamba come per quanto è possibile, tenerlo lì per tre secondi prima di abbassare lentamente; ripetete con l'altra gamba. Continuate, alternando i lati, fino a quando si sente non si può andare oltre. Effettuare un numero pari di ascensori su ogni lato. Allungare gli addominali a raffreddare. Come gli addominali diventano più condizionati, aggiungere altri set a ogni esercizio.


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