Esercizi swimmng per Lower Back problemi

Esercizi swimmng per Lower Back problemi


Una schiena dolorante non si dovrebbe evitare di perseguire attività normali. Problemi di schiena diminuiscono la maggior parte con costante ginnastica dolce. Non c'è modo migliore per rafforzare la cura e allungare i muscoli della parte bassa della schiena che in una piscina. Northwest Scienze della Salute dell'Università afferma che la terapia con l'acqua può aiutare a ridurre il gonfiore, migliorare la circolazione e si traduce spesso in una maggiore flessibilità perché gli effetti della gravità non può essere sentito in acqua.

Muscoli del core

L'addome lavora in tandem con un gruppo di muscoli chiamati muscoli del core. Questo gruppo comprende l'addome, parte bassa della schiena, fianchi e del bacino. Forti muscoli dello stomaco in realtà aiutano a prevenire mal di schiena così come il controllo di aiuto buona postura. Alcuni esercizi terrestri beneficiano questa zona abbastanza bene. Tradurre questi esercizi per la piscina offre un modo semplice e facile per ringiovanire delicatamente la parte bassa della schiena.

Sit-up

Warm up con tratti delicati a terra prima di eseguire questi esercizi. Una volta in piscina, posizionare la schiena alla parete della piscina e allungare le braccia lungo il bordo per l'equilibrio. L'acqua deve essere abbastanza profonda per voi per estendere le gambe verso il basso. Raddrizzare il corpo e le proprie gambe insieme. Sollevare le gambe unite, piegando il ginocchio fino a quando le ginocchia si avvicinano il petto, poi le gambe. Non scuotere. Invece, lavorare lentamente con il movimento dell'acqua. Eseguire 10 ripetizioni di questa acqua modificato sit-up. È inoltre possibile utilizzare un anello di noodle o float per eseguire questo esercizio.

Ciclismo acqua

Stretching parte bassa della schiena dà spesso soffre di mal di sollievo immediato, come i muscoli lombari flessione e stiramento. Andare in bicicletta a terra offre un ottimo modo per allungare i muscoli lombari. Si può fare un semplice esercizio in piscina facendo galleggiare all'interno di un anello o azienda su un galleggiante. Pedal le gambe come se fosse una moto per un determinato periodo. Adattare la lunghezza del tempo per il vostro livello di forma fisica.

Squat

Alcune opzioni per l'esercizio in acqua comprendono esercizi di core rafforzamento come squat. Stare in acqua alla cintola con i piedi ben piantati alla larghezza delle spalle sul fondo della piscina. Potrebbe anche aiutare a tenere su un galleggiante o noodle per la stabilità. Piegate le ginocchia, accovacciato in acqua fino a quando le cosce sono parallele al fondo della piscina. Non estendere le ginocchia davanti ai vostri piedi.

Water Walking

Penn State Hershey Ortopedia consiglia di camminare come terapia per il mal di schiena. Il movimento di sollevamento delle gambe lavora delicatamente muscoli lombari. Utilizzare una pasta per aiutare a mantenere il corpo in posizione verticale, come si cammina intorno alla fascia bassa della piscina. Potrete beneficiare maggiormente di questa forma di esercizio se l'acqua raggiunge all'altezza del petto.

Lap Nuoto

Utilizzando una tavoletta o di nuoto giri può inarcare la schiena, causando ulteriore dolore alla regione lombare. Per questo motivo, è meglio limitare la corsa di nuoto fino a quando le aumenta la forza della schiena e dolore diminuisce. Se si deve nuotare, limitare i colpi al dorso elementare, dorso, sidestroke o freestyle, che allungare i muscoli della schiena. Evitare di fare rana finché non si è indolore, dal momento che il movimento incurvatura di questo colpo può aggravare un infortunio. Il movimento calci offre un sacco di movimento per stimolare la gamma di movimento, quindi, anche quella semplice movimento con una tavoletta andrà a beneficio bassa della schiena.


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