Esercizi Spine Chiropratica

Esercizi per la colonna vertebrale sono una parte importante di favoreggiamento cura chiropratica. Prendersi cura della schiena può mantenere i muscoli da sempre stretti e rinforza i muscoli per aiutare nella riallineamento articolare. Esecuzione di una semplice serie di esercizi per la schiena, non più di 15 minuti al giorno, può contribuire a migliorare la flessibilità e alleviare il dolore.

Le ginocchia al petto

Sdraiatevi sul pavimento con la schiena dritta e le ginocchia piegate con un angolo di 45 gradi, con i piedi posizionati saldamente sul pavimento. Mettere una mano su ciascun ginocchio, e lentamente sollevare le gambe dal pavimento. Tirare le ginocchia verso il petto con le mani per esercitare una pressione, e tenere le ginocchia al petto per un secondo conteggio 15. Rilassatevi le braccia in modo che essi sono allungati, e mantenere questa posizione per altri 10 secondi. Abbassare lentamente le gambe a terra. Ripetere il tratto tre volte una o due volte al giorno. Questo tratto funziona parte bassa della schiena, muscoli posteriori della coscia e le spalle.

Retro Stretch

Sdraiatevi sul pavimento con le gambe distese davanti a voi e le vostre braccia al vostro fianco. Portate la gamba sinistra in modo che il ginocchio sia rivolto verso il soffitto, e diffondere il braccio sinistro fuori all'altezza delle spalle. Abbassare lentamente il ginocchio sinistro sul ginocchio destro in modo che la gamba attraversa il corpo. Usare la mano destra per aiutare il tratto applicando una leggera pressione sul ginocchio sinistro. Tenere il tratto per 15 secondi, poi ripetere con l'altra gamba.

Trunk Arching

Scendere sul pavimento in una posizione di mani e sulle ginocchia, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto il bacino. Respirate profondamente più volte, sentendo la schiena espandersi. Eliminare la testa tra le scapole e sollevare il centro della schiena verso il soffitto espirando. Inspirate mentre alzando la testa e abbassando l'addome verso il pavimento. Ripetere questa operazione tre volte.


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