Esercizi Rotor Cuff

Lesioni della cuffia dei rotatori sono causati da un uso eccessivo o da movimenti ripetitivi della spalla. Questo fastidioso infortunio può essere molto dolorosa e può limitare voi di svolgere le vostre attività quotidiane. I programmi di esercizio Codman e Hughston sono specificamente progettati per riabilitazione e rafforzare i muscoli della spalla dopo una lesione della cuffia dei rotatori o dopo un intervento chirurgico.

Esercizi spalla Hughston

Gli esercizi della spalla Hughston sono stati progettati da ortopedico Dr. Jack C. Hughston di riabilitare e rafforzare la spalla. Ci sono sei esercizi di base che sono tutti fatti mentre giaceva a faccia in giù sul pavimento o su un tavolo.

Con i primi due esercizi di posizionare le braccia dritto fuori dal corpo, sollevare le braccia verso l'alto, mentre stringendo le scapole. Fate questo 10 volte con i pollici che punta verso la testa e poi 10 volte con il pollice rivolto verso l'alto.

Con i prossimi due esercizi, iniziare con i gomiti leggermente piegati e sollevare le braccia in alto possibile. Fate questo 10 volte con il pollice rivolto verso la testa, poi ripetere 10 volte con il pollice rivolto verso l'alto.

Il prossimo esercizio richiede le braccia per essere dritto al tuo fianco, con i palmi rivolti verso il basso ei pollici che punta lontano dal corpo. Sollevare le braccia in alto possibile per 10 volte.

Per l'ultimo esercizio di spalla, braccio posto al tuo fianco, gomiti leggermente piegati e poi ruotare il braccio come per lanciare una palla da baseball. Ripetete 10 volte.

Esercizi spalla Codman

Esercizi di Codman può essere fatto sdraiato a faccia in giù su un letto o un tavolo, o in piedi, si chinò e sostenere con il vostro buon braccio con una sedia o un tavolo. Questi esercizi coinvolgono movimento circolare o pendolo del braccio per aiutare con il dolore o gonfiore da una lesione della cuffia dei rotatori e per mantenere la spalla flessibile.

Per l'esercizio pendolo, iniziare con il braccio debole penzoloni dal letto o un tavolo e ruotare il braccio come un pendolo in piccoli gradi in ogni direzione e di aumentare il grado di oscillazione nel tempo.

Per fare l'esercizio circolare, stare in piedi, e mentre piegato in vita, permettono il braccio pendere liberamente. Usa il tuo corpo per avviare l'oscillazione del braccio in un cerchio. Inizia con piccoli cerchi in una direzione, poi invertire la direzione.

Considerazioni

Tutti questi esercizi dovrebbe essere fatto tre volte al giorno. Inizia lentamente senza pesi e come la spalla diventa più forte, aggiungere pesi mano leggeri e più ripetizioni. Seguire sempre il tuo esercizio da ciliegina sulla spalla per aiutare con qualsiasi gonfiore.


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