Esercizi polso con Palle di gomma

Esercizi di polso per migliorare la forza di presa, la gamma di movimento e flessibilità possono essere utilizzati da coloro che cercano la riabilitazione dopo fratture o distorsioni, così come per coloro che soffrono di altre malattie come l'artrite. Palle di gomma sono un modo economico e semplice per esercitare il vostro polso e delle dita. Tutti i programmi di esercizio dovrebbero essere discusse con il medico prima di iniziare.

La scelta di una sfera

Scegli una palla di gomma che è morbido e si adatta comodamente nel palmo della mano. A seconda della forza della mano e la raccomandazione del medico, può essere utile una palla più resistente. Palle calibrati sono buoni per sviluppare la forza; utilizzare un pallone leggero in prima e lavorare fino a uno più pesante.

Stiramento

Fate esercizi di stretching prima di utilizzare le palline di gomma. Stretching contribuirà a ottenere i vostri tendini e muscoli pronti per gli esercizi con la palla di gomma. Non usare forti pressioni durante lo stiramento. Invece, piegare leggermente il polso e le dita avanti e indietro lungo la gamma completa di movimento, tenendo la posizione per 5 a 10 secondi e poi tornare in posizione neutra.

Esercizi Rubber Ball

Per tutti gli esercizi di polso, fare tre serie da 10 ripetizioni. Esercizi con le palle ponderati aiuteranno a costruire la forza. Ruotare il polso per tutta la sua gamma completa di movimento utilizzando palle ponderati. Per un esercizio di estensione, riposare l'avambraccio comodamente sul bordo di un tavolo o altro supporto, e afferrare la palla con il palmo della mano verso il pavimento. Piegare delicatamente il polso verso il soffitto. Inferiore e ripetere.

Per un esercizio di flessione, sostenere le braccia come nell'esercizio precedente, tenere la palla con il palmo della mano rivolto verso il soffitto e piegare il polso, flettendo i muscoli dell'avambraccio. Tenere premuto per tre secondi e inferiore.

Esercizi dolci che costruiscono la forza del polso senza pesi sono semplici da fare a una scrivania o mentre si guarda la televisione. Tenere una palla di gomma non ponderata luce nella vostra mano. Spremere con un pugno pieno per 5 a 10 secondi. In alternativa, si può spremere la palla con solo la punta delle dita. Applicare una pressione decisa ma senza esagerare: se una posizione è causa di disagio doloroso, regolare la presa o il posizionamento mano per renderlo più confortevole.


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