Esercizi per Posterial Tendinite tibiale

Un tendine è una band di spessore di tessuto fibroso che collega i muscoli. Il tendine tibiale posteriore corre lungo la parte interna di ogni piede. Gonfiore di questo tendine, o tendinite tibiale posteriore, provoca dolore nella parte posteriore del tallone, caviglia, e l'arco del piede. Ciò è dovuto al superlavoro zona, di solito da esercizio fisico, ma a volte solo il nostro modo di camminare è il problema. Ci sono esercizi la rafforzerà, non solo questo tendine, ma anche altre aree che, per evitare il dolore cronico o ripetersi.

Iniziare

La cosa più importante che puoi fare è riposare quando il dolore inizia prima. Metti un po 'di ghiaccio sulla zona e rimanere fuori i piedi. Se è necessario spostare in giro, il nastro il piede o utilizzare un tutore che è aperto al tallone, ma supporta la caviglia e l'arco del piede. Tenervi piede elevato quando possibile. Il terzo giorno di riposo la gamba, iniziare a fare una serie di esercizi di movimento. Con la gamba stesa davanti, flettere il piede avanti e indietro. Questo consentirà di evitare l'inasprimento dei muscoli fare per non utilizzo.

Dopo che ci si sta muovendo in giro più liberamente, si può iniziare a rafforzare l'area. Per tutti gli esercizi, si dovrebbe usare movimenti lenti e deliberati, e sempre consultare il proprio medico prima di iniziare.

Asciugamano Stretch

Sedersi con la gamba di fronte a voi e ciclo un asciugamano attorno le dita dei piedi, che si estende alla sfera del piede. Estrarre l'asciugamano verso il corpo, fino a sentire un tratto nella parte posteriore della gamba e tallone. Tenere questo per 30 secondi e rilasciare lentamente. Fate questo per tre volte.

Calf Stretch

Fronte a un muro e mettere entrambe le mani contro di essa per il supporto. Mettere una gamba avanti e l'altra indietro, con il tallone della gamba schiena premuta a terra. Ruotare il piede verso l'interno, leggermente, fino a sentire il tratto nella parte posteriore della gamba. Fare tre volte, quindi passare le gambe, e ripetere. Eseguire questo esercizio più volte al giorno.

Heel Sollevare

Metti le mani su una superficie solida, come un contatore o una sedia, per bilanciare. Rise up su entrambi i piedi in modo che il peso è solo su le dita dei piedi. Tenere premuto per cinque secondi poi abbassare lentamente. Fate tre serie da 10.

Side-Leg Ascensore

Sdraiatevi su un fianco con la gamba buona verso il pavimento. Stringere i muscoli della coscia e sollevare la gamba ferita fino otto a 10 pollici. Mantenere questa per cinque secondi, e poi abbassare lentamente. Fate tre serie da 10.

Cose da considerare

Se il dolore è cronico, consultare il medico. Questo potrebbe essere un segno di una lesione più grave. Se si sente dolore, al contrario di leggero disagio, fermarsi e riposare per un paio di giorni prima di ricominciare gli esercizi.


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