Esercizi per migliorare la funzione polmonare

Capacità polmonare ristretto può essere frustrante e inibire le attività quotidiane. Se ti senti senza fiato dopo una breve passeggiata o una gita su una rampa di scale, non scoraggiatevi. Ci sono un sacco di esercizi per migliorare la funzione polmonare e rafforzare il vostro sistema respiratorio che può essere fatto a casa.

Increspate Lip Esercizio

La respirazione attraverso le labbra serrate è un esercizio efficace per migliorare la capacità polmonare. Il modo per raggiungere questo obiettivo è quello di respirare profondamente attraverso il naso, mentre giaceva sulla schiena su una superficie piana. Mentre inspirate, spingere lo stomaco verso l'esterno, per quanto possibile. Il processo di inalazione deve essere lento per l'espansione polmonare ottimale. Espirare lentamente attraverso le labbra serrate. Questo dovrebbe produrre un leggero fischio. Fare questo esercizio da sei a otto volte al giorno.

Interval Training

Questo tipo di esercizio è di solito eseguita da atleti che mirano a entrare in forma più velocemente e coloro che vogliono bruciare il grasso corporeo in modo efficiente. Espansione capacità polmonare è un ulteriore vantaggio derivato da interval training. Questo è quando si esercita intensamente per qualche minuto, poi lentamente per qualche minuto. Ad esempio, eseguire in un all-out sprint per due minuti, a piedi due minuti, eseguire due minuti, a piedi due minuti, ecc I vostri vantaggi del sistema respiratorio superiore della frequenza cardiaca alle stelle poi forte calo più e più volte. A seconda del vostro livello di fitness, fare questo per 10 a 30 minuti al giorno, almeno cinque giorni alla settimana. Se correre e camminare non sono opzioni, interval training può essere raggiunto in bicicletta, nuoto o qualsiasi altra attività che aumenta la frequenza cardiaca.

Yoga

Lo Yoga è una forma di esercizio che si concentra fortemente su modelli di respirazione. Ciò permetterà di migliorare automaticamente la funzione polmonare. Yoga si espanderà le pareti dei polmoni se fatto in maniera regolare. Molte persone con asma partecipano yoga perché la natura di questo allenamento permette più aria di fluire dentro e fuori i polmoni. Questo dovrebbe essere fatto due o tre volte alla settimana per almeno un'ora ogni sessione.

Allenamenti acqua

Esercizio eseguito sotto l'acqua aumenterà la capacità polmonare più velocemente di qualsiasi altro tipo di esercizio fisico. Questo può includere nuoto, acqua gym e acqua-jogging. La pressione sul tuo corpo così come i polmoni modifiche una volta che si sono immersi in acqua. Devi lavorare due volte più difficile respirare quando il tuo corpo è sotto l'acqua invece di un allenamento all'aria aperta. Esercitazione subacquea migliorerà istantaneamente la capacità polmonare.


articoli Correlati