Esercizi per Lower-Back Strain

Esercizi per Lower-Back Strain


Molte persone soffrono di mal di schiena, di volta in volta. I medici spesso prescrivono riposo e miorilassanti per alleviare il dolore. Se si preferisce non pop pillole, cercando metodi alternativi per trattare il dolore può meglio per voi. Chiropratici e massaggiatori possono essere di grande aiuto, ma ci sono esercizi anche si può fare a casa per alleviare il vostro dolore.

Sollievo rapido

Dolori lombari spesso è causata da tensione nei muscoli attraverso la schiena, l'anca e le gambe. Quando si avverte dolore alla bassa schiena venire su, essere preparati con pochi tratti veloci per allentare i muscoli e alleviare il dolore.

Sdraiatevi sulla schiena. Piegate la gamba destra e tirare il ginocchio verso il petto. Mantenere questa posizione, respirando profondamente. Vi sentirete la tensione nei muscoli della parte bassa della schiena e le cosce iniziano a svanire. Questo tratto si sente grande, in modo da tenere il più a lungo desiderato. Passare i lati e ripetere.

Sdraiatevi sulla schiena. Piegate la gamba destra e puntare il ginocchio verso sinistra. Allo stesso tempo, girare la testa a destra e allungare il braccio destro, per quanto possibile. Tirando la metà inferiore del vostro corpo per la parte superiore del corpo a destra e sinistra, si sente un bel tratto su tutta la schiena. Tenere il tempo necessario, respirando lentamente. Passare i lati e ripetere.

Bande Stretch

Acquisto fasce elastiche a basso costo dalla sezione di articoli sportivi di qualsiasi negozio di vendita al dettaglio. Queste bande consentono di ottenere più sollievo tensione di ogni tratto. Ogni tipo di banda è leggermente diverso, quindi assicuratevi di leggere le istruzioni del produttore. Ad esempio, alcune marche funzionano meglio a piedi nudi e altri richiedono di indossare scarpe.

Sdraiatevi sulla schiena. Piegate le ginocchia, mantenendo i piedi sul pavimento. Avvolgere la fascia elastica intorno al piede destro e raddrizzare la gamba destra. Con le mani, tirare la band tratto fino a sentire un buon tratto. Passare i lati e ripetere. Esperimento con lo spostamento della banda di posizioni diverse sul piede e alzando la gamba a diverse altezze. Ciò permette di sgravare i muscoli stretti nel vostro polpaccio. Anche se potrebbe non sembrare legati al dolore alla bassa schiena, se alleviare i muscoli stretti nelle gambe, i muscoli non tirare sulla parte bassa della schiena, che allevia molto del vostro sforzo lombare.

Yoga

Allenamenti yoga aiutano a distendere la muscolatura del corpo, in particolare la parte bassa della schiena. Se siete nuovi a yoga, aiuta a prendere una classe o almeno acquistare un "yoga per principianti" tipo di DVD. Quando si passa attraverso posizioni yoga, cercate di essere liscia e ricordate che respiri lenti e profondi aiuteranno rilasciare la tensione nei muscoli. Prova questi due pose per iniziare:

Pose del bambino è uno dei migliori per alleviare il dolore alla bassa schiena. Mettiti in ginocchio, seduti sui vostri piedi. Metti la testa sulle ginocchia e raggiungere le vostre mani il più avanti possibile. La posizione dovrebbe ricordare il modo in cui un bambino dorme spesso. Mantenere la posizione, respirando profondamente.

Il Cat Pose può anche aiutare ad alleviare il dolore alla bassa schiena. Get a quattro zampe, e sollevare la testa più in alto possibile, tirando la pancia verso il pavimento. Lentamente mettere la testa in giù e inarcare la schiena il più possibile. Vi sentirete un rilascio di tensione nell'intera schiena mentre respirate profondamente tutta questa posa. Tornare alla posizione di partenza e ripetere tre a cinque volte.


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