Esercizi per Lower Back Spasmi

Esercizi per Lower Back Spasmi


Spasmi di schiena possono verificarsi a seguito di un nervo schiacciato, sforzi eccessivi della schiena a causa di sollevamento di carichi pesanti o di uso eccessivo, disidratazione o per apparentemente nessuna ragione al mondo. Se si soffre di spasmi bassa della schiena, ci sono diversi esercizi che potete fare, entrambi seduti e in piedi, per rilassare la tensione e rilasciare i vostri spasmi bassa della schiena.

Standing Up Esercizi

Stand con i piedi piantati per terra, alla larghezza delle spalle. Allentare la schiena allungando le mani in aria e agitando le braccia da un lato all'altro. Con le braccia allentato, ruotare delicatamente la spina dorsale fino al pavimento, iniziando a vostra vita e in movimento delicatamente verso il basso, vertebra dopo vertebra. Quando la testa raggiunge il pavimento, o il più vicino ad esso, come è possibile gestire, agitare delicatamente la testa in modo che le uscite del collo. Poi scuotere la schiena delicatamente fino a che non rilascia prima di rotolare dolcemente, vertebra dopo vertebra fino a quando la testa è eretta e la schiena è completamente dritto.

Sitting Down Esercizi

Siediti sul pavimento con le gambe incrociate e la schiena dritta. Raddrizzare il collo per alzare la testa più in alto in aria il più possibile. Immaginate una corda che tiene la testa a posto dalla parte superiore del vostro cuoio capelluto. Avanti, girare delicatamente la schiena alla vostra vita tutto il senso alla vostra destra, per quanto possibile, mentre si gira il collo completamente a sinistra, per quanto possibile. Si può sentire una crepa o pop nel vostro collo o inferiore della schiena - questo è naturale. Andare nella direzione opposta girando le spalle fino alla sinistra il più possibile, poi girando il collo il più a destra possibile. Ripetere cinque volte per ogni lato.

Sdraiato Esercizi

Se siete troppo immobile per sedersi o volete rilassare la schiena prima di andare a letto, facendo esercizi sdraiato può liberare la parte bassa della schiena spasmi. In primo luogo, si trovano sulla schiena con la schiena e il collo completamente dritto, con le mani al vostro fianco. Lentamente oscillare il collo da un lato all'altro e, non appena il collo si sente liberato, tirare delicatamente le ginocchia al petto e tenerli con le braccia. Mantenere questa posizione fino a che la schiena si sente completamente rilassato, poi oscillare il corpo da un lato all'altro, portando le gambe da un lato all'altro.


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