Esercizi per Lower Back Pain & Leg

Per una serie di motivi, come ad esempio seduto ad una scrivania ininterrottamente per ore al giorno o esercizio, si potrebbe sentire dolore nella parte bassa della schiena e le gambe. Questo dolore può essere dovuto a tagliare la circolazione nella gamba o premendo troppo duro sul nervo sciatico. Fortunatamente, sollievo è potenzialmente semplice e veloce. Il tratto del tendine del ginocchio, ghirlanda posa tozzo di yoga e tratto piriforme seduti tutti possono alleviare bassa della schiena e dolore alle gambe.

Stiramento dei Muscoli

Il bicipite femorale è il muscolo dietro la coscia. Se tirato stretto, può causare dolore alla gamba o inferiore della schiena. Inizia estende il tendine del ginocchio da prima giaceva a terra con una gamba dritta e l'altra con il piede piatto e ginocchio rivolto verso l'alto. Sollevare la gamba verso l'alto, per quanto possibile senza piegare il ginocchio o spostare l'altra gamba. Una volta che hai raggiunto il tuo picco, allungare le braccia verso la gamba sollevata e cercare di afferrare il punto più alto verso la caviglia. Tenere la gamba in posizione per 30 secondi e poi rilassarsi. Passare le gambe e ripetere il processo. Continuare ad alternare le gambe tre volte per il 30-secondo tratto.

Yoga Squat

Un buon tozzo yoga può alleviare la tensione bassa della schiena da seduta continua, oltre a promuovere la circolazione in tutto le gambe. La ghirlanda posa inizia con i piedi ravvicinati con i tacchi a terra e tozzo vostro corpo fino a quando i glutei quasi toccano il suolo. Espirando, spingere le cosce verso l'esterno e spostare il corpo in avanti fino a quando la schiena è in linea con le cosce esterne. Stringi le mani insieme e spingere i gomiti contro l'interno delle ginocchia. Mantenere questa posizione per almeno 30 secondi a un minuto, inspirando ed espirando profondamente.

Stretching del piriforme

Il muscolo piriforme è profondo all'interno del vostro gluteo superiore contro la parte bassa della schiena. Se è tesa, si può premere sul nervo sciatico, provocando dolore nella parte bassa della schiena e la gamba. Stretch che da seduto sul bordo di una sedia con la caviglia destra sopra la parte superiore del ginocchio sinistro. Intrecciate le dita dietro il ginocchio sinistro, mettendo la mano destra tra le gambe. Contemporaneamente tirare sul ginocchio sinistro, mentre spostando il peso del corpo in avanti e verso il basso. Tenere la testa e mantenere questa posizione per un minuto, respirando come necessario. Passare le gambe. Eseguire questo tratto tre volte al giorno.


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