Esercizi per Lower Back Pain & Inguine

Indietro-dolore-advisor.com, un sito di riferimento di tutto rispetto per il trattamento di schiena e il dolore associato, discute le cause primarie di bassa della schiena e dolore all'inguine nel loro articolo "Inguine e Bassa dolore alla schiena." Si dice che questo tipo di dolore è causato da muscoli stretti o deboli, movimento articolare o equilibrio pelvica, e che il modo migliore per trattare questo tipo di dolore è attraverso esercizi. Esercizi per la parte bassa della schiena e l'inguine sono progettati sia per allungare e rafforzare la parte bassa della schiena, anca e inguine muscoli, tendini e legamenti.

Sugli esercizi

Muscoli si contraggono come persone di età. È necessario esercitare questi muscoli stretti tenere costantemente sangue che scorre a questi muscoli. Il sangue trasporta ossigeno e sostanze nutritive come la vitamina C e altri antiossidanti (previene l'ossidazione da malattie o tossici accumulo nelle cellule muscolari) ai muscoli. Si dovrebbe sempre iniziare con esercizi di stretching sia per la schiena e all'inguine. I muscoli ei legamenti in questi settori sono altamente suscettibili al danno. Esercizi di contrazione muscolare può aiutare a costruire la forza nella parte bassa della schiena, inguine e altri muscoli adiacenti. Questo aiuterà aggiunge stabilità alla vostra zona bassa schiena, anca e inguine.

Lower Back & Hip Esercizi

Fare 10 ripetizioni per ogni esercizio e tenere ogni movimento per 2-5 secondi.

Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia. Premere con forza bassa della schiena al pavimento e tenerlo lì. Rilassatevi poi ripetere per il numero consigliato di ripetizioni.

Estendere la gamba sinistra e afferra il ginocchio destro con entrambe le mani. Tirare lentamente il ginocchio destro al petto e tenere quella posizione. Ripetere il movimento con la gamba sinistra e fare 10 ripetizioni complete. È anche possibile tirare entrambe le gambe allo stesso tempo.

Fare ascensori gamba per rafforzare i muscoli addominali. Un addome più forte contribuirà a sostenere la zona lombare. Con i piedi estese, sollevare lentamente i piedi di circa sei centimetri da terra. Mantenete la posizione per 10 secondi, poi metterli sul pavimento. Ripetete 10 volte.

Inginocchiati su un tappeto e rinforzare le vostre mani. Sollevare la gamba destra e estenderlo all'indietro, per quanto è possibile. Mantenere questa posizione, portare la gamba verso il basso, quindi ripetere il movimento con la gamba sinistra.

Esercizi Inguine

Fare attenzione a non allungare troppo lontano (causando dolore) nei seguenti esercizi.

Una gamba della sedia di stirata:
Sedetevi su una sedia con la gamba ferita (inguine) completamente esteso al lato. Brace l'altro piede in modo che le gambe sono ad un angolo di 90 gradi. Tenendo sulla sedia per il sostegno, lentamente piegare verso l'interno della gamba ferita. Allungare il più avanti possibile, tenere premuto per 10 secondi poi rilassarsi. Ripetere cinque volte.

La farfalla:
Sedersi sul pavimento e mettere i piedi insieme. Li Tuck in verso la zona dell'inguine. Lentamente premere verso il basso sulla parte interna della coscia con entrambi i gomiti. Mantenete la posizione per 10 a 15 secondi, poi ripetere quattro volte.

Sedetevi su una sedia e muovere le gambe verso l'interno e verso l'esterno usando le braccia per la resistenza. Questo può rafforzare i muscoli dell'inguine.


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