Esercizi per Lower Back artrite

L'artrite è una malattia delle articolazioni che tende a colpire gli over 50 Il processo di invecchiamento di solito innesca l'artrite, ma non deve essere una malattia invalidante, soprattutto per le persone che esercitano regolarmente. Ci sono esercizi specifici che possono aiutare a combattere l'insorgenza di artrite bassa della schiena.

Tratto in piedi

Stand up contro un muro e mettere le mani all'altezza delle spalle e tenere premuto contro il muro. Passo in avanti con la gamba destra, lasciando il piede sinistro in posizione. Appoggiare i fianchi verso il muro e tenere la gamba al suo posto. Mantenere questa per 20 secondi e poi cambia gamba e ripetere l'esercizio.

Tratto lombare

Lie a faccia in giù sul pavimento. Push up su i gomiti e mettere il peso del corpo su quei gomiti come si allunga il piccolo della schiena. Tenere questo per 20 secondi. Prendete un 5 secondi pausa e fare di nuovo questo tratto.

Ponte lombare

Sdraiatevi sulla schiena con le con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento.
Sollevare i glutei da terra, come si mantiene la spina dorsale piatta. Sollevare il piede destro dal pavimento e tenere l'ascensore per cinque secondi prima di mettere il tallone sul pavimento. Ora sollevare il tallone sinistro. Mettere piede sinistro a terra dopo cinque secondi. Mettete i glutei indietro sul terreno. Fate questo 10 volte; fare una pausa di un minuto e ripetere l'esercizio.


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