Esercizi per i principali muscoli del collo

Esercizi per i principali muscoli del collo


Rafforzare e aggiungere flessibilità con esercizi per i principali muscoli del collo. La tensione del collo può causare una miriade di problemi di salute. Mal di testa, denti e mascella dolore, senso di oppressione spalle, il braccio e il dolore al polso, dell'anca e del ginocchio erettile, dolore alla caviglia, le questioni più bassi e parte centrale della schiena possono essere causati da dolore e la tensione dei muscoli del collo. Mantenendo il collo forte e agile, a migliorare la vostra salute generale e il benessere fisico.

Allentare delicatamente i muscoli del collo

Inizia con lenti, allungamenti statici. Inizia rimboccare il mento al petto. Mantenere questa posizione e lentamente continuano ad appoggiare la testa in avanti nel tratto. Sentire il tratto in le scapole e parte centrale della schiena. Ritorna alla posizione di partenza e magra l'orecchio verso la spalla dello stesso lato. Utilizzare lo stesso lento, riflessivo metodo è stato utilizzato rimboccare il mento. Ritorna al punto di partenza e magra verso l'altro lato. Si può notare da un lato è più agile rispetto agli altri. Nel corso del tempo, lavorare per serata fuori questo squilibrio. Fine ruotando la testa per guardare dietro le spalle, prima da una parte poi dall'altra. Utilizzare lo stesso movimento lento e deliberato. Ancora una volta, lavorare per la serata fuori entrambe le parti nel corso del tempo.

Isometrici Allunga

Riposare la testa sulla spalla sinistra e posizionare la mano sinistra sull'orecchio destro. Tentare di raddrizzare la testa indietro alla posizione di partenza, evitando il movimento con la mano sinistra. Applicare lentamente la pressione. Non scuotere o ceppo. Nel corso del tempo, a poco a poco, lavorare per utilizzare tutta la forza del collo contro la mano opposta. Ripetete questo esercizio con il lato destro.

Ritorna alla posizione di partenza. Posizionare i talloni di entrambi i palmi delle mani sulla fronte. Tentativo di annuire il mento al petto, evitando il movimento con entrambe le mani. Applicare la pressione con la stessa cura come il precedente, da lato a lato esercizio isometrico. Lavorare per gli stessi obiettivi nel corso del tempo.

Ritorna alla posizione di partenza. Posizionare entrambe le mani sul retro della testa. Tentativo di annuire con la testa indietro, bloccando il movimento con entrambe le mani. Utilizzare la stessa cura e considerazioni come i due precedenti esercizi isometrici.

Ritorna alla posizione di partenza. Posizionare il palmo della mano su quel lato del tuo volto. Tentativo di girare la testa verso la mano per guardare oltre la spalla, bloccando il movimento con la mano. Utilizzare le stesse tecniche e le considerazioni precedenti esercizi isometrici. Ripetere questo esercizio sull'altro lato.

Neck Rotazioni

Stare in piedi o seduti eretto mentre vi rilassate il vostro corpo il più possibile. Ruotare la testa abbassando il mento al petto, ruotare la testa indietro sopra la spalla destra mantenendo il collo allungato di lato, per quanto si può andare, continuare fino a quando si sta cercando verso l'alto, poi rotolare sulla spalla sinistra e di nuovo al mento sul petto.

Questo esercizio dovrebbe essere fatto per un conteggio lento di 5, iniziando e terminando con il mento sul petto. Eseguire questo esercizio in senso orario e antiorario. Lavorare nel tempo verso 12 rotazioni del collo. In definitiva, come si cresce in forza, è possibile completare ben 36 giri per ogni lato.

Precauzioni da osservare.

Consultare il proprio medico se si dispone di una condizione collo preesistente prima di esercitare.

Non eseguire questi esercizi in fretta o in un movimento strappi.

Non forzare il collo in una posizione prima che possa essere raggiunto comodamente.

Interrompere immediatamente se si verificano dolore o perdita di movimento.

Eseguire questi esercizi da seduti e in piedi.

Rallentamento delle prestazioni e delicato di questi movimenti è la chiave del successo.


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