Esercizi per i bambini che vogliono perdere peso

L'esercizio fisico è un partner fondamentale per una dieta equilibrata per chi vuole perdere peso. I bambini che si trovano in l'abitudine di esercizio avranno il vantaggio iniziale di perdita di peso e il vantaggio a lungo termine di restare in forma per tutta la vita.

Riscaldare e raffreddare

Prevenzione degli infortuni è è indispensabile per il successo di qualsiasi programma di esercizio, e un vero e proprio warm-up e cool-down vi aiuterà in questo settore. Inizio e fine di ogni sessione di allenamento con cinque-dieci minuti di leggera attività come lo stretching, marcia sul posto, a piedi jumping jacks e impianti di risalita del ginocchio. La durata del riscaldamento e raffreddamento dovrebbe riflettere la durata e l'intensità della sessione di allenamento.

Cardio

I bambini che si muovono si perde peso. Camminare, correre, andare in bicicletta, e pattinaggio sono eccellenti esempi di esercizio cardio che i ragazzi possono fare in qualsiasi livello di forma fisica o abilità. Provare una varietà di esercizi cardio per vedere quale i vostri bambini preferiscono. Giochi Parco giochi come il calcio, il basket, e tag sono ottimi modi per ottenere cardio senza forzare il problema. Tempo non strutturati nel parco giochi conta anche come i bambini si spostano da una zona gioco per un'altra. Coloro che sono nuovi per l'esercizio mirato vorranno iniziare lentamente e gradualmente passare più tempo partecipare ad attività cardio.

Forza

Forza di formazione costruisce muscolare e brucia grassi. I bambini piccoli non dovrebbero sollevare grandi pesi, ma può ancora integrare questo aspetto di esercizio nella loro routine. Affondi, piegamenti sulle ginocchia, sit-up, crunch, push-up, e le gambe di risalita tutti forniscono benefici di allenamento della forza senza pesi. Come i bambini crescono e più forte, i pesi sono un efficace oltre a un programma di esercizi. Per evitare lesioni, pesi e esercizi di forza dovrebbe essere fatto due o tre volte a settimana. Evitare di lavorare lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila.

Stile di vita familiare

L'esercizio più importante per i bambini è parte della vita di tutti i giorni ed è uno stile di vita della famiglia. Esercizio deve essere qualcosa in cui tutta la famiglia è investito. Lavorare in routine quotidiana per camminare insieme a scuola, fare la spesa, o casa di un amico. Scegli le attività di tutti possono divertirsi insieme, come il trekking, sport organizzati, o in bicicletta. Creare sfide della famiglia come ad esempio chi può prendere il maggior numero di passi in un giorno, chi può in bicicletta intorno al blocco nel più breve tempo, o che può sparare il maggior numero di lay-up sul campo da basket.


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