Esercizi per donne con osteoporosi

L'osteoporosi rende le ossa fragili e suscettibili alle fratture. Se si dispone di osteoporosi, perdita di densità ossea ha fatto le ossa porose e fragili. Osteopenia, considerato un precursore per l'osteoporosi, è la perdita di massa ossea, ma non abbastanza di una perdita per chiamarlo osteoporosi --- ancora. L'esercizio fisico è un fattore chiave in entrambe le condizioni per aumentare la densità ossea e la forza. Esercizi per le donne con osteoporosi --- esercizi che costruiscono le ossa --- possono essere esercizi di impatto portanti o il rafforzamento e esercizi di resistenza.

Portanti e impatto Esercizi

Esercizi portanti sono quelli in cui i muscoli stanno lavorando contro la gravità. Questi possono essere suddivisi in basso impatto e ad alto impatto esercizi. Do a basso impatto esercizi portanti se sei già diagnosticati con osteoporosi e sono a rischio di caduta o rottura. In basso impatto, un costante esercizio fisico, non si salta o torsione. Solitamente, un piede è sempre sul terreno. Ellittiche forniscono a basso impatto beneficio peso-cuscinetto, così come tapis roulant e macchine-scale di arrampicata. Altre opzioni sono di partecipare a una lezione di aerobica a basso impatto o fare una camminata veloce. Anche giardinaggio, pulizie, o che trasportano generi alimentari in grado di fornire un allenamento a basso impatto sicuro per costruire la forza delle ossa.

Se non si dispone già di osteoporosi e non sono a rischio di caduta o di rottura, gli esercizi ad alto impatto sono un'opzione. Esegui, fare jogging o fare delle escursioni. Salto della corda, prendere una lezione di aerobica ad alto impatto, o andare a ballare. È inoltre possibile giocare a squash o tennis, salire le scale, o fare un po 'a piedi in salita. Approfittate della vostra attuale condizione di salute per aumentare la densità ossea e la protezione contro la perdita di futuro attraverso l'esercizio ad alto impatto.

Rafforzare e esercizi di resistenza

Nella lotta contro l'osteoporosi, sia in carico e di lavoro contro la gravità è essenziale per rafforzare le ossa e prevenire le fratture. Utilizzando pesi di esercitare sia il rafforzamento e il peso-cuscinetto. Esercizio in palestra con macchine di peso o pesi liberi. È inoltre possibile esercitare a casa con pesi liberi. Se non si dispone di pesi, tenere una scatola di fagioli in ogni mano, mentre si alza te su e giù sulla punta dei piedi.

Un'altra opzione (sia per casa o in palestra) sta esercitandosi con bande di resistenza, che sono più portabile di pesi e meno costoso di un abbonamento a una palestra. Queste bande elastiche sono disponibili in diversi gradi di resistenza, di solito indicati con il colore, e anche lavorare contro la gravità per rafforzare le ossa. Sono anche, secondo il mal di schiena e di osteoporosi relazione speciale Johns Hopkins ', "uno dei modi più sicuri per la stazione di forza."

Routine e Precauzioni

Fai la tua osteoporosi esercita parte della vostra routine quotidiana. Facendo peso-cuscinetto e esercizi di rafforzamento per l'osteoporosi per circa 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana impedirà ulteriore perdita ossea e rendere più forte e più agile. Non preoccuparti di cercare un pezzo di 30 minuti di tempo; 10 minuti tre volte al giorno è sufficiente per rafforzare le ossa anche. Inoltre, assicuratevi di avere la quantità raccomandata di calcio e vitamina D, e consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio fisico vigoroso.


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