Esercizi per alleviare la sindrome delle gambe senza riposo

Sindrome delle gambe senza riposo, chiamata anche RLS, è una condizione non pericolosa per la vita che provoca un disagio nelle gambe e un bisogno di agitarsi o muoversi. Tale inquietudine si verifica in genere quando il malato sta cercando di andare a dormire o rilassarsi. Anche se si chiama sindrome inquieto "gamba", si può effettivamente avere un effetto sulle braccia e piedi pure. Oltre irrequietezza, alcuni dei sintomi che sono associati con RLS comprendono sensazioni di formicolio, bruciore, spasmi e dolori. Ci sono vari esercizi che possono essere utilizzati per alleviare i sintomi della RLS.

Aerobica Attività

Una delle principali cause della sindrome delle gambe senza riposo è lo stress. Un modo per combattere questa è l'attività aerobica, che può aiutare a liberare l'umore migliorando endorfine che possono tenere le gambe più rilassato. Ma il trucco per questo esercizio, e tutti gli altri esercizi per quella materia, è quello di eseguire il più vicino di andare a dormire il più possibile. Anche se l'esercizio nel pomeriggio sarà in qualche modo efficace, l'esercizio del diritto prima di addormentarsi è ancora meglio. Uno dei più facili esercizi aerobici da fare è a piedi. Altre forme di attività aerobica includono corsa, mountain bike, scalino, formazione ellittica, salto con la corda e il canottaggio.

Step-Ups

Molti esercizi diversi si può fare per lavorare le gambe e metterli più a suo agio. Molti di questi può essere fatto a casa. Un esempio è un esercizio di step-up. Questo può essere fatto con una sedia, un gradino o anche una cassa di latte. Basta intensificare sopra l'oggetto, poi un passo indietro verso il basso. Per coinvolgere le braccia, è possibile tenere due lattine di zuppa e sollevare sopra la testa come fate un passo in su.

Leg Ascensori

Alza il piedino può essere fatto da una posizione sdraiata sul pavimento o anche su un letto. Come ulteriore vantaggio, questo esercizio funziona anche i muscoli addominali. Si è eseguita da sdraiati sulla schiena, mettendo le mani sotto il coccige e sollevare le gambe in aria e di nuovo verso il pavimento. Questi possono anche essere eseguite in modo forbice alternando sollevamento di una gamba, poi l'altra.

Bends Knee Deep

Curve profonde ginocchio sono simili a squat, tranne che si piega un po 'più in là. Inizia da una posizione eretta. Estendere le braccia tese davanti al corpo, poi accovacciarsi molto basso fino a che i muscoli posteriori della coscia toccare la parte superiore dei polpacci. Tornare in posizione eretta, e ripetere.

Estensioni

Leg extension sono spesso fatto in palestra su una macchina leg extension. Possono anche essere fatto, mentre seduto sul bordo di un letto o su una sedia, però. Da questa posizione seduta, estendere la gamba verso l'esterno fino a quando è parallelo al pavimento, poi abbassare di nuovo alla posizione di partenza. Per aggiungere un po 'di intensità l'esercizio, indossare pesi alle caviglie.


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