Esercizi osteoporosi Hip

Per chi soffre di dolori all'anca a causa dell'osteoporosi, esercizi non possono costruire la densità ossea, ma serviranno per contribuire a rafforzare le aree che causano più dolore. Rafforzare il vostro posteriore, parte bassa della schiena e zona dell'anca può aiutare.

Estensione Hip Prone

Chi soffre di osteoporosi devono essere consapevoli dell'estensione dell'anca incline perché questo esercizio aiuta a rafforzare la loro fianchi, posteriore e inferiore della schiena. L'estensione dell'anca incline è uno degli esercizi più importanti per rafforzare i fianchi e posteriore. Per provare l'estensione dell'anca prona, sdraiatevi sulla pancia in una posizione a faccia in giù con le mani sulla fronte. Dopo aver assunto la posizione prona, sollevare lentamente la gamba destra, per quanto si è in grado (andando a ritroso verso il posteriore). Abbassare lentamente e posizionare la gamba dietro sul pavimento. Ripetere con la gamba sinistra. Dopo aver completato una serie, ripetere che avete fatto 10 set.

Hip Flexor

Un buon esercizio per chi soffre di dolori all'anca a causa dell'osteoporosi è il flessore dell'anca. Il modo migliore per iniziare questo esercizio è quello di stare in piedi con entrambi i piedi insieme, aggrappandosi ad una sedia (per il bilanciamento). Assicurarsi di mantenere la schiena dritta, e sollevare lentamente il ginocchio sinistro il più in alto possibile (al petto, se possibile) e quindi abbassare la gamba indietro alla posizione eri quando hai iniziato. Ora passare alla gamba destra, e sollevarlo, per quanto è possibile. Poi abbassare lentamente verso il basso. Ripetere con la gamba sinistra di nuovo, fino a completare cinque set di questo esercizio.

Buona Posturing

Al fine di ottenere il massimo valore da tutto il vostro duro lavoro e gli sforzi, mantenendo una corretta postura è importante. Se le richieste di esercizio di una schiena dritta, è importante mantenere la schiena dritta per evitare lesioni. Esercizi svolti in modo non corretto sono inefficaci e potrebbe essere dannoso per la salute. Se necessario, utilizzare un personal trainer per garantire che si sta esercitando correttamente.


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