Esercizi di riscaldamento per Shin Stecche

Esercizi di riscaldamento per Shin Stecche


Per i corridori, altri atleti o quelli dedicati alla forma fisica, il fastidioso dolore cronico o di stecche shin è difficile da sopportare. Questa condizione è accompagnata da dolore e tenerezza nella parte inferiore della gamba tra il ginocchio e il piede. Shin stecche di solito sono il risultato di lesioni o uso eccessivo di questi muscoli e tendini. Il trattamento prevede l'uso di riposo, ghiaccio e della medicina. Tuttavia, esercizi di riscaldamento possono contribuire a rafforzare i muscoli ei tendini della regione stinco.

Heel Walking

Gli esperti al tallone Walking pretesa Sito camminando per essere il "modo più semplice per rafforzare il vostro stinco." Quando tacco a piedi, si dovrebbe avere un lento, piccolo passo di 6 pollici o meno. Come si cammina sui talloni, puntare le dita dei piedi più in alto possibile per il massimo beneficio shin. Proseguire a piedi per 25 metri alla volta a meno che il dolore aumenta e quindi si dovrebbe fermare e allungare la zona dello stinco prima di riprendere il tallone a piedi.

Toe Walking

Toe piedi è simile al tacco a piedi, secondo il sito web di Performance Peak. Nel corso di questo esercizio, si inizia puntando le dita dei piedi in avanti e sollevando te stesso come in alto possibile sulle vostre punte. Inizia con piccoli passi, e camminare su questa strada per 20 metri. Successivamente, ruotare le gambe dal fianco in modo che le dita siano rivolte verso l'esterno e continuare a camminare sulle tue punta di piedi. Infine, a piedi, con le gambe ruotate verso l'interno dal fianco in modo che le dita siano rivolte verso l'interno. Ripetere ognuno di questi passaggi almeno una volta di più.

Rubinetti Toe

L'Istituto Nicola di Medicina dello Sport e Athletic Trauma (NISMAT) raccomanda rubinetti punta per i vostri stinchi. Mentre seduto in una sedia a schienale diritto, appoggiare le braccia sulle cosce. Flettere le dita dei piedi in alto verso gli stinchi, e poi rapidamente toccare di nuovo giù sul pavimento. Il tapping deve continuare attraverso cinque ripetizioni da 20 secondi ciascuno.

Downs Heel Passo

Sia il Bollettino Injury Sport e Peak Performance riconoscono bassi passo tallone come esercizi shin efficaci. Inizia bassi passo tallone in piedi dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Passo un piede in avanti come se fare un passo naturale. Mentre il tallone tocca il suolo, utilizzare i muscoli stinco di tenere le dita dei piedi flesse in modo che il vostro unico non tocchi il suolo. Inserite i vostri piedi di nuovo insieme e ripetere il processo con l'altro piede. Iniziare con 15 ripetizioni per ogni piede, e gradualmente aumentare fino a tre serie di 15 ripetizioni.

Muro Shin Aumenta

Rilanci shin parete sono un esercizio efficace per stinco stecche, secondo il Bollettino Injury Sports. Basta stare con le spalle e testa a testa contro un muro. Con i talloni contro il muro, flettere i piedi più in alto verso gli stinchi come possibile. Abbassare i piedi per terra, ma non lasciare che le dita tocchino. Completare 12 a 15 ripetizioni per un buon allenamento per i vostri stinchi. Come si costruisce la forza, aumentare le ripetizioni.


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