Esercizi di riabilitazione per le ginocchia

Quando si sta facendo esercizi di riabilitazione per le ginocchia, l'intensità degli esercizi di solito dipende dalla zona vostro riabilitazione si concentra su. Ad esempio, esercizi che si concentrano sullo stretching dovrebbe essere un po 'scomodo, ma non dolorosa. Esercizi di riabilitazione che sono fatte per costruire forza devono essere eseguite con una resistenza che è abbastanza leggero per poter essere in grado di fare diverse ripetizioni.

Esercizi di stretching

Gli esercizi di stretching fatto come parte della riabilitazione del ginocchio in genere concentrerà sul quadricipite, così come i muscoli posteriori della coscia. Questi muscoli circondano il ginocchio e sono tra le zone più comunemente feriti intorno alle ginocchia.

Allungare i muscoli posteriori della coscia da sdraiati sulla schiena sul pavimento. Posizionare il ginocchio illeso in modo che è piegato e il piede è piatto sul pavimento. Tirare retro della coscia della gamba che caratterizza il ginocchio danneggiato. Mantenere questo tratto per circa 20 secondi. Ripetere il tratto due o tre volte.

Il hamstring può essere allungato da sdraiato sul pavimento e flessione del ginocchio indenne modo che il piede è piatto sul pavimento. Spostare i glutei vicino a un muro e posizionare la gamba ferita in alto sulla parete. Il tratto non deve essere ad un angolo di 90 gradi; tuttavia. la gamba deve essere il più diritta possibile, con un po 'di disagio. Se c'è il dolore intenso, si è allungato la gamba troppo; muovere la gamba sul muro.

Allungare i quadricipiti in piedi di fronte a un muro e premendo la mano su quel muro. Con l'altra mano, arrivare dietro di voi, piegare il ginocchio e afferrare il vostro piede. Sollevare il piede fino a raggiungere l'area appena sotto i glutei.

Rafforzare Esercizi

Quando si sta cercando di costruire la forza in un ginocchio dopo un intervento chirurgico o lesioni, è importante iniziare lentamente. Cercando di fare troppo e troppo in fretta può peggiorare il danno.

Stand di circa 1 piede dietro una sedia e utilizzare entrambe le mani per afferrare la sua schiena. Con i piedi alla larghezza delle spalle, lentamente scendere circa 1/4 della strada per il pavimento e sollevare delicatamente back up. Fare questo esercizio 10 a 20 volte più a lungo come nessun dolore si fa sentire.

Un altro esercizio efficace che può aiutare a riabilitare il ginocchio è un semplice esercizio di stepping. Mettere un piccolo sgabello passo sul pavimento davanti ai vostri piedi e intensificare sullo sgabello con la gamba che ha il ginocchio infortunato. Usare la forza dal ginocchio danneggiato per spingere e portare l'altra gamba sullo sgabello pure. Ripetere questo esercizio 10 a 20 volte, o meno se c'è dolore.

Questo esercizio può essere modificata inserendo sgabello al lato della gamba ferita e poi calpestare sgabello con il ginocchio danneggiato.


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