Esercizi di riabilitazione della mano

Ci sono molte ragioni per passare attraverso la riabilitazione della mano. Si può avere avuto un intervento chirurgico per un dito a scatto, è affetti da sindrome del tunnel carpale o sta recuperando da un ictus. Queste sono alcune afflizioni che richiedono esercizi per migliorare la forza e la coordinazione mano mano. Verificate sempre col vostro medico, tuttavia, per assicurarsi che la sua condizione non sarà aggravato da qualsiasi esercizio.

Gamma di movimento

La maggior parte di noi pensa dei grandi muscoli del nostro corpo quando pensiamo di stretching. Il fatto è che anche le dita hanno bisogno di un buon tratto per mantenere la lunghezza, la destrezza e la forza. Se si soffre di una condizione cronica come la sindrome del tunnel carpale, si vuole lavorare le dita e polso come diligentemente come un ostacolista allunga i suoi muscoli posteriori della coscia.

Inizia semplicemente piegando le dita in una posizione di gatto artiglio e poi raddrizzare. Contrarre i muscoli quando si piega loro e rilassarsi durante l'apertura. È anche possibile inserire le mani insieme con le dita estese in una posizione di preghiera. Inizia con le dita indice e attraversare la mano opposta. Si tratta di un warm-up comune per pianisti e può aiutare a ritrovare la mobilità delle dita. Mantenete il vostro polso flessibile, nonché per ridurre lo sforzo sulle dita tenendo il braccio lontano da voi e che punta le dita verso il basso e poi tirando verso l'alto con la mano opposta. Non tirare troppo o spingersi oltre il punto di dolore.

Rafforzare

È possibile rafforzare le vostre mani attraverso semplici esercizi di presa o esercizi di apertura. Spremere una palla di schiuma o palla da tennis, nonché una pinza esercizio migliorerà la vostra forza avambraccio e fornire più forza ai muscoli della mano. È anche possibile inserire un elastico intorno la punta delle dita e aprire le dita come se fossero un fiore che sboccia. L'elastico fornisce la resistenza per rafforzare i muscoli utilizzati opposto da presa.

Destrezza

Se le dita non sono abile, non sarà possibile recuperare l'uso completo della mano. È necessario le dita per eseguire in modo adeguato e indipendentemente l'uno dall'altro. Mentre i tratti aiuterà con destrezza, si può anche lavorare con l'argilla per aiutare esercitare i piccoli muscoli all'interno della vostra mano. Questo è un ottimo esercizio per le persone riprendendo da un ictus per ripristinare la resistenza della mano e la capacità.

Ci sono anche sfere di esercitazione cinesi. Un set include due palline, ciascuno di circa 1-2 pollici di diametro. Stendere le palline nelle vostre mani in modo che si muovono in senso orario e non si toccano. Mentre si può essere in grado di fare questo con palline da golf, effettivi sfere di esercitazione campane cinesi hanno al loro interno che chime quando si utilizzano correttamente. Questo è un ottimo metodo di rilassamento per le mani, mentre la costruzione di forza e destrezza.


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