Esercizi di recupero per Post Isterectomia Operation

Esercizio dopo un intervento di isterectomia vi aiuterà a recuperare velocemente e sentirsi meglio. E 'importante per riduzione dello stress, miglioramento dell'umore, e il controllo del peso. Camminare e yoga sono buoni esempi di esercizi da fare dopo l'intervento, come sono esercizi come inclina pelvico, scricchiolii, e hip aggancio per recuperare la forza di base. Potrebbe essere necessario attendere diverse settimane per iniziare l'esercizio, così consultare il proprio medico.

Cardio

Ottenere qualche ginnastica dolce, come camminare, con un addestratore ellittico, e nuotare dopo un intervento di isterectomia. Potrebbe essere necessario prendere lento in un primo momento, ma il lavoro fino a 30 minuti, 5-7 giorni alla settimana. Attendere che il medico dice che si è pronti e limitare l'attività fino ad allora.

Pelvica tilt

Inclinazioni pelviche sono una ginnastica dolce che si può fare per rafforzare i muscoli addominali. Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Rilassare le braccia lungo i fianchi o croce sul vostro stomaco. Spingere bassa della schiena sul pavimento inclinando il bacino in su. Spremere gli addominali e tenere bassa della schiena piatta contro il pavimento per 3-5 secondi. Fare 10 ripetizioni. È anche possibile fare questo esercizio a letto.

Hip Hitching

Sdraiatevi sulla schiena con la testa su un cuscino. E 'bene a mentire su un letto o futon. Piegate il ginocchio sinistro e posizionare il piatto piede sinistro sul pavimento. Estendere la gamba destra di fronte a voi. Spremere gli addominali. Alza la gamba destra in aria e tirarlo fino verso il petto, come si può. Tenerlo per tre-cinque secondi. Ritorna al pavimento o letto. Piegate il ginocchio destro e la gamba sinistra dritto. Sollevare la gamba sinistra e tenere. Alternate prima di aver fatto almeno il cinque per gamba. Lavorare fino a 10 ripetizioni per gamba.

Scricchiolii

Sdraiati sul pavimento o su un tappeto con un cuscino sotto la testa. Incrocia le braccia sul petto. Spremere gli addominali. Crunch fino le spalle cancellare il pavimento. Abbassare di nuovo a terra a una velocità controllata. Mantenere i muscoli ab stretti anche quando si abbassa verso il pavimento. Tenere il mento sollevato lontano dal tuo petto e guardare in alto verso il soffitto. Si può iniziare con solo cinque ripetizioni, se vi piace e lavorare fino a 10.


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