Esercizi Circolazione pavimento per ridurre il gonfiore nella gamba

Gonfiore delle gambe spesso si verificano spesso quando si sta seduti o in piedi per lunghi periodi. Ad esempio, il gonfiore può seguire lunghi voli aerei e viaggi di guida, e può verificarsi anche spesso nelle persone in sovrappeso. A volte gonfiore alle gambe aumenta con l'età. Imparare alcuni specifici tipi di esercizi per il pavimento per contribuire a ridurre il gonfiore.

Cause di gonfiore alle gambe

Gonfiore delle gambe, una forma di edema quando raccoglie fluido in gamba (e talvolta la caviglia), di solito si verifica a causa della ridotta circolazione del sangue. Se si sta seduti o in piedi per lunghi periodi, li rompere a piedi, o sdraiati, se possibile, al fine di stimolare la circolazione e ridurre il gonfiore; semplicemente passeggiando per 10 minuti ogni due ore può aiutare. Gamba gonfiore può verificarsi anche dopo l'intervento chirurgico sulla gamba o caviglia, e in alcuni casi a seguito di trattamento del cancro.

Esercizi e si estende

Per il trattamento più semplice, sdraiarsi e sollevare le gambe su un paio di cuscini per 30 a 40 minuti. Sdraiato sulla schiena, spostare il piede alla caviglia per tirare le dita dei piedi e poi li punto verso il basso, quindi ruotare la caviglia sinistra e poi a destra. Inoltre, piegare e raddrizzare la gamba al ginocchio. Ripetere questi più volte con le gambe alternati. Infine, la pratica gamba ascensori. Sollevare una gamba dal fianco, tenendolo dritto un po 'da terra, e ripetere cinque a 10 volte. Fate lo stesso con l'altra gamba. Quando si esegue gli impianti di risalita delle gambe, fare lentamente, respirare profondamente e ceppo mai. Inizia piccola --- anche se si può sollevare solo la gamba di un centimetro. Nel corso del tempo, si sarà in grado di sollevare più in alto. Come con la piegatura e raddrizzamento il ginocchio, fare questo esercizio lentamente e non sforzare. Respirate profondamente mentre vi allenate. Ripetere questi esercizi al mattino e alla sera per diverse settimane per aumentare la circolazione e la forza muscolare.

Per saperne di più su esercizi di stretching, frequentare un corso di yoga per principianti e parlare con l'istruttore circa i vostri bisogni. Oppure consultare un fisioterapista e chiedere un programma di allenamento personalizzato.


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