Esercizi Bosu per Lower Back Injury

Potrebbe trattarsi di dolore nella parte bassa della schiena. Si può avere avuto un ceppo, un infortunio, una malattia, anche lo stress semplice. Potreste aver visto un medico che ha diagnosticato il problema. Se siete fortunati, il vostro problema alla schiena risponderà di esercitare, che può aiutare il ritorno di nuovo al normale funzionamento. BOSU esercizi possono aiutare.

Dolore e Pregiudizio

La schiena è una struttura complessa della colonna vertebrale, cartilagine, nervi, muscoli e altri tessuti, ma è la parte bassa della schiena, o la regione lombare, in particolare la sua muscolatura, che sostiene il peso di tutta la parte superiore della schiena e del corpo. Di conseguenza, è dove il mal di schiena è più frequentemente sentita ed è incline al pregiudizio.

Perché Esercizio?

Uno dei modi più efficaci per recuperare dal mal di schiena e / o lesioni è quello di rafforzare la schiena e muscoli addominali. Esercizi dolci che mantengono i muscoli in movimento e stretching velocità di recupero aiuto. Qualsiasi lieve disagio provato quando iniziare questi esercizi dovrebbero scomparire come rafforzare i muscoli. Ma se il dolore è grave e dura più di 15 minuti durante l'esercizio fisico, interrompere l'esercizio e contattare il medico.

Esercizi BOSU

Esercizi BOSU sono progettati per aiutare a posizionare la colonna vertebrale e dei muscoli correttamente. Usano le abilità di allineamento, e dispongono di movimento integrato. Essi sottolineano quello che il programma chiama "postura della colonna vertebrale neutrale nella regione lombare." Esercizi BOSU sono progettati per creare, costruire e aiutare a mantenere la postura della colonna vertebrale neutrale, come questo aiuta a rafforzare la schiena e prevenire re-infortunio.

I programmi includono: BOSU Balance Integrated Training; BOSU Pro Fitness; BOSU Sport Formazione e BOSU Balance Trainer allenamento completo del sistema. Una parte fondamentale del programma BOSU è l'uso controllato di una palla BOSU.

BOSU palla

Diversi tipi di palle di esercizio vengono utilizzati con gli infortuni alla bassa schiena. Sfere di esercitazione, detti anche palle mediche, sono pesanti, in gomma o in pelle spessa, e pieno di sabbia. Sono utilizzati per lo sviluppo di potenza. Ci sono anche palle di stabilità, o palline svizzere. Questi sono in gomma o vinile, palloncini gonfiabili di varie dimensioni, utilizzato per una varietà di esercizi.

Palle BOSU sono una versione di una palla svizzera o la stabilità che è stato tagliato a metà. Si aggiunge quindi una piattaforma ditta. Un termine idoneità per questo, prima era conosciuta come una palla BOSU, era "wobble board." Palle BOSU aiutare con la forza, la stabilità e l'equilibrio.

Utilizzando una palla Bosu?

Palle BOSU vengono utilizzati con push-up standard e inferiore della schiena esercizi di rafforzamento.

In un esercizio, il "Superman Lower Back Exercise," tu menti inclini ed equilibrato sul lato piatto della palla BOSU. Estendere le braccia di fronte a voi, in parallelo, con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Estendere le gambe dietro di voi. Quindi sollevare la testa e il braccio destro e, allo stesso tempo, sollevare la gamba sinistra. Tornare alla posizione. Poi alza la testa, il braccio sinistro e la gamba destra. Ripetere, alternando ascensori destra e sinistra per otto a 16 ripetizioni.

E 'importante, soprattutto in un primo momento, a fare esercizi con la palla BOSU con un allenatore BOSU, un fisioterapista o di uno spotter.


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